Cân nặng cứ chuyển sang bóng của bàn chân tôi trong khi ngồi xổm

Trong khi ngồi xổm, trên đường trở về, trọng lượng của tôi liên tục chuyển sang những quả bóng của bàn chân tôi. Theo hiểu biết của tôi, trọng lượng của tôi sẽ được phân bổ một cách thô bạo qua chân anh ấy, với một chút nữa ở gót chân.

Điều này có thể có ý nghĩa gì về hình thức của tôi?

Tôi không có bất kỳ cảnh quay hoặc hình ảnh để hiển thị tại thời điểm này.

Cảnh quay sẽ là tuyệt vời. Tôi phải sửa lại điều này trong hình thức squat của tôi theo định kỳ. Có thể có một số vấn đề đóng góp cho nó:

• Thanh quá cao hoặc quá thấp ở mặt sau: đẩy ra khỏi đường dẫn thanh tối ưu, và có thể gây ra sự nghiêng quá mức.
• Đầu gối di chuyển quá xa về phía trước: đẩy hông lên và phần thân trên về phía trước.
• Yếu lưng hoặc lõi trên: không thể giữ trọng lượng lên.

Điều tốt nhất bạn có thể làm trong khi bạn đang cố gắng khắc phục điều này là:

• Sử dụng video từ các góc độ khác nhau
• Tìm số tín hiệu ít nhất đưa bạn đến đúng mẫu
• Kết hợp squats tạm dừng
• Hãy nghĩ "gót, gót, gót"

Gần đây nhất thủ phạm là đầu gối của tôi đi quá xa về phía trước. Tôi đã phải vứt bỏ các nỗ lực vào các két sắt mà tôi thường có thể thực hiện vì nghiêng về phía trước. Tạm dừng squats, video và một diễn đàn tốt của những người có kiến ​​thức là những công cụ vô giá. Squat tạm dừng là nơi bạn ở vị trí dưới cùng trong vài giây, sau đó nổ tung ra khỏi vị trí đó. Nếu bạn không phù hợp với squat, điều này sẽ mang nhiều hơn đến các squats không được yêu thích của bạn so với squats hộp. Ngoài ra, bạn thường có cảm giác tốt hơn nhiều cho những gì đang diễn ra ở phía dưới.

Tuy nhiên, trong tình huống của bạn, có thể là phần lưng trên của bạn bị tròn khiến bạn gục xuống hoặc thực hiện "squat-buổi sáng" (squat kết hợp và chào buổi sáng) rất khó khăn trên cơ thể bạn. Nếu đó là trường hợp, bạn sẽ cần phải tăng cường trở lại để xử lý tải.

Một video về phong trào của bạn sẽ rất hữu ích. Tuy nhiên, một nguyên nhân phổ biến của điều này là tính linh hoạt gân kheo kém. Tin tốt là ngồi xổm là một cách tuyệt vời để kéo dài cơ bắp đó. Bây giờ bạn có thể giải quyết điều này bằng cách dang hai chân ra xa hơn, điều này sẽ cho phép bạn ngồi mông xuống xa hơn mà không nghiêng về phía trước. Ngoài ra, một gợi ý tốt về tinh thần là tưởng tượng có một hóa đơn 100 đô la dưới mỗi gót chân và bạn không muốn để ai đó rút nó ra.

Tôi đoán là vấn đề của bạn là bất kỳ một trong những điều sau đây.

• Bạn đang nghỉ ngơi quá xa về phía trước. Tôi thấy rất nhiều người trong phòng tập thể dục của tôi với thanh nằm gần trên cổ của họ. Điều này rất nguy hiểm và khó xem. Nó sẽ được nghỉ ngơi trên deltoid phía sau của bạn. Tham khảo hình ảnh trong câu trả lời của @ BerinLoritsch cho câu hỏi này để biết vị trí thanh thích hợp. Nó sẽ cảm thấy quá xa trở lại khi bạn mở khóa nó. Sau đó nó sẽ cảm thấy vững chắc trong quá trình squat. Tôi khuyên bạn nên vứt khăn / đệm. Khó có thể cảm nhận được nơi nghỉ ngơi và có thể dẫn đến chuyển động trong quá trình nâng. Nếu nó nằm trên cơ bắp bạn sẽ không cảm thấy khó chịu.
• Bạn KHÔNG dẫn đầu với mông của bạn. Bạn cần chủ động dẫn squat xuống với mông của bạn với một vòm rõ rệt ở lưng dưới của bạn. Trên đường lên, bạn cũng cần phải dẫn đầu với người ăn mày của bạn. Đừng để lưng bạn ngã trên đường lên. Giữ một chút (15 độ hoặc hơn) nghiêng về phía trước nhưng có ý thức giữ cho mình khá thẳng đứng khi bạn đứng lên.

Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng các thanh an toàn để nếu thang máy bị hỏng, bạn có thể ngồi xuống và buông nó ra. KHÔNG nghiêng về phía trước và để nó lăn khỏi cổ của bạn. Bạn sẽ làm thiệt hại theo cách này. Trong thực tế nếu bản năng đầu tiên của bạn là nghiêng về phía trước để giảm trọng lượng thì bạn có thể khá chắc chắn rằng thanh quá xa về phía trước. Nó sẽ cảm thấy tự nhiên chỉ để ngồi xổm xuống và đổ trọng lượng lên các thanh an toàn.

Hạnh phúc ngồi xổm.