Có phải chạy làm giảm cơ bắp đạt được bằng cách tập thể dục?

Tôi đến phòng tập thể dục một lần trong 2-3 ngày, và tôi có một vóc dáng đẹp ngoại trừ cái bụng béo. Bây giờ tôi đã bắt đầu chạy hàng ngày trong nửa giờ. Nhưng một số bạn bè của tôi đã đề nghị với tôi rằng tôi nên ngừng chạy, bởi vì nó cũng sẽ làm giảm các cơ bắp khác của bạn (ví dụ: ngực và vai, v.v.) với mỡ bụng của bạn. Tôi đã thực sự làm việc chăm chỉ để đạt được một số cơ bắp và bây giờ tôi lo lắng rằng nó thực sự làm giảm các cơ bắp khác của chúng tôi, vì nó làm giảm chất béo trong dạ dày, bằng cách chạy. Nếu đó là trường hợp, thì những bài tập khác mà tôi có thể làm để giảm béo bụng nhanh là gì. Ngoài ra tôi muốn hỏi, liệu đi bộ ở tốc độ bình thường sẽ giúp giảm béo bụng.

Có, kết hợp tập luyện sức mạnh với tập luyện không sức mạnh sẽ làm giảm hiệu quả của tập luyện sức mạnh. Tất nhiên, điều đó nên được chấp nhận nếu mục tiêu của bạn rộng hơn sức mạnh thuần túy.

Per Tom Kurz 'Science of Sports training, trang 174:

Kết hợp các bài tập sức mạnh và bài tập sức bền trong một bài tập giúp giảm sức mạnh mà không ảnh hưởng đến mức tăng trong thể dục nhịp điệu ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Thêm một bài tập sức bền aerobic tương đối ngắn (chạy 3,2 k [2 dặm]) khi kết thúc tập luyện sức mạnh làm giảm 10% sức mạnh so với chỉ tập các bài tập sức mạnh (Hortobagyi et al. 1991).

Tuy nhiên, Rippetoe và Kilgore lưu ý rằng có một cách xoay quanh vấn đề này:

... công việc sức bền can thiệp vào tất cả các thông số [sức mạnh và sức mạnh] vận động viên có liên quan đến việc phát triển. Nghiên cứu gần đây nhất về can thiệp liên quan đến xu hướng tập luyện aerobic nhằm giảm cường độ cải thiện yếm khí khi cả hai được thực hiện cùng nhau hoặc theo trình tự gần gũi .... Các nghiên cứu cho thấy việc tách hai người chỉ trong một giờ làm giảm hiệu quả tiêu cực của tập luyện sức bền.

(Trang 72, Lập trình thực tế) (Lưu ý rằng sức mạnh và sức mạnh, mặc dù liên quan đến kích thước cơ bắp, không đồng nghĩa với thuộc tính đó.)

Chỉ cần nâng sẽ làm cho bạn to và khỏe hơn so với việc bạn kết hợp nâng với chạy, nhưng chạy cũng như nâng là một cách tốt để cải thiện thành phần cơ thể (giảm mỡ) đồng thời với việc xây dựng cơ bắp.

Nó sẽ không trực tiếp, nhưng nó có thể gián tiếp.

Bạn phải có một lượng calo dư thừa để phát triển cơ bắp - nếu không cơ thể bạn không thể phát triển dựa trên những gì bạn đã làm trong phòng tập thể dục, và bạn sẽ không phát triển bất kỳ cơ bắp nào. Chạy cùng với tập luyện của bạn có thể đốt cháy thêm calo mà bạn sẽ sử dụng để xây dựng cơ bắp. Đây có lẽ là những gì bạn bè của bạn đang đề cập đến. Không có gì cố hữu về việc chạy mà làm hỏng cơ bắp.

Lưu ý: Nếu bạn ngừng tập luyện tim mạch, bạn có thể đến một cao nguyên rất nhanh. Tăng cơ bắp của bạn phụ thuộc vào bạn làm cạn kiệt cơ bắp của bạn. Nếu bạn không làm cạn kiệt cơ bắp, cơ thể bạn sẽ không bao giờ nhận được tín hiệu rằng nó cần phải mạnh hơn và to hơn. Nếu tim và phổi của bạn không hoàn thành nhiệm vụ làm cạn kiệt cơ bắp, bạn cũng sẽ không bao giờ phát triển theo cách đó!

Có hai cách tiếp cận chính để cân bằng các nhu cầu này:

• Ăn nhiều hơn. Lượng calo dư thừa sẽ có nghĩa là tăng trưởng. Nếu bạn phải tập cardio vào cùng ngày với việc bạn nâng, bạn sẽ phải ăn nhiều hơn để đảm bảo bạn giữ được tiền thừa.

• Thay thế nâng và ngày cardio. Đừng nâng vào những ngày bạn chạy, đừng chạy vào những ngày bạn nâng (bên ngoài khởi động). Điều này sẽ giữ cho nhu cầu calo của bạn ổn định hơn, do đó kết thúc dinh dưỡng sẽ dễ dàng hơn.