Cân nặng so với sức đề kháng

Tôi đã luôn nghe những người nâng cứng nói rằng sức đề kháng không giống như trọng lượng. Về cơ bản, 100lb sức đề kháng không bằng 100lbs trọng lượng. Hãy tưởng tượng một Bowflex vs một máy cáp.

Tôi tưởng tượng rằng loại thiết bị kháng có thể không cung cấp 100lbs trong toàn bộ đại diện, có thể tăng tốc trên một đường cong, đặc biệt là với một máy như Bowflex.

Có một sự khác biệt và nếu vậy, mỗi loại tốt cho cái gì? Hãy nhớ rằng tôi không hỏi về Bowflex hoặc nếu tôi nên lấy một cái, đó là máy duy nhất tôi có thể nghĩ về ATM.

Cập nhật câu hỏi của tôi để rõ ràng: Khi tất cả đều bằng nhau (máy móc hay không), sự khác biệt giữa lực cản (có thể là từ lò xo hoặc lực căng) và trọng lượng thực tế (di chuyển một vật nặng)

Câu hỏi của bạn có hai câu trả lời.

1) Nếu mọi thứ thực sự bằng nhau, thì sức đề kháng hoàn toàn giống như trọng lượng. Lực là lực, cho dù xuất phát từ khối lượng bị ảnh hưởng bởi trọng lực hoặc do sức căng trên lò xo hoặc từ bơm thủy lực hoặc từ súng ray.

2) Điều mà câu trả lời của Yevgeniy nhận được là nó thật lố bịch, trong bối cảnh rèn luyện sức mạnh (hoặc nâng bất kỳ loại nào, thậm chí là thể hình) để cho rằng "tất cả những thứ khác đều bằng nhau".

Điện trở của một bài tập máy là lực trong một mặt phẳng nhất định. Trong trường hợp máy kiểu Bowflex, lực có thể thay đổi dọc theo đường đi của bài tập. Với trọng lượng miễn phí (chuông, ấm đun nước, tạ), những thứ duy nhất liên quan là trọng lượng, trọng lực và cách cơ thể bạn được cấu trúc ( nhân trắc học của bạn ).

Chúng ta hãy sử dụng ví dụ của bạn trong các nhận xét của "đùi cho ngực" so với trọng lượng miễn phí. Theo tôi hiểu: Điện trở của lò xo sẽ ​​ít nhất ở vị trí "mở" và lớn nhất khi bạn đến gần vị trí "đóng". Nếu bạn sử dụng quả tạ (giả sử, từ một vị trí trên lưng), lực (từ trọng lực) sẽ bằng nhau, nhưng cơ thể bạn sẽ tác dụng lực theo các hướng khác nhau trong chuyển động (luôn luôn "hướng lên", nhưng sử dụng các cơ khác nhau trọng lượng di chuyển qua các góc khác nhau liên quan đến cơ thể của bạn), ngoài việc ổn định trọng lượng trong ba mặt phẳng trong toàn bộ bài tập.

Nếu bạn hỏi về khi nào nên sử dụng cái này so với cái kia, hãy xem câu hỏi này .

Sử dụng máy móc rất khác so với trọng lượng miễn phí vì một số lý do:

• Máy thường di chuyển trọng lượng trên một đường cố định. Trọng lượng miễn phí đòi hỏi bạn phải tự cân bằng trọng lượng. Điều này có nghĩa là cùng một bài tập với trọng lượng tự do tham gia nhiều cơ bắp hơn, nhưng thậm chí quan trọng hơn, nó cho phép bạn phát triển sự phối hợp thần kinh-cơ bắp. Sự phối hợp này có nghĩa là sức mạnh bạn phát triển từ trọng lượng miễn phí chuyển tốt hơn nhiều sang các tình huống trong thế giới thực.
• Chuyển động cố định của máy móc thường không cho phép cơ chế sinh học thích hợp. Mỗi người có một chút khác biệt và bạn tự nhiên thực hiện các điều chỉnh phù hợp cho các bài tập khi sử dụng trọng lượng miễn phí. Điều này thường không thể thực hiện được với máy móc, dẫn đến các chuyển động không tự nhiên và đôi khi nguy hiểm. Ví dụ, kiểm tra các hình ảnh dưới đây của squat máy smith và squat trọng lượng miễn phí. Bởi vì máy smith chỉ cho phép bạn di chuyển thẳng lên xuống, hầu hết mọi người cuối cùng đều dựa lưng vào thanh, ngồi xổm sau đầu gối và hiếm khi xuống dưới song song, điều đó có nghĩa là bài tập hầu như chỉ sử dụng tứ giác của bạn. Mặt khác, squat trọng lượng miễn phí cho phép tạo ra một chút độ cong trong quá trình hạ xuống và kết quả là người ngồi xổm giữa đầu gối, đi xuống dưới song song và tham gia hầu hết mọi cơ bắp trên cơ thể (tứ giác, gân guốc, glutes, chất gây nghiện, cương cứng, abs, xiên, v.v.).
• Máy thường tập trung xung quanh các bài tập cô lập, trong đó một cơ / khớp được sử dụng. Ví dụ, chỉ sử dụng gân kheo khi thực hiện uốn chân. Điều này là không tự nhiên - tất cả các cách sử dụng thông thường của gân kheo (chạy, nhảy, nâng vật, v.v.) luôn liên quan đến tất cả các cơ khác ở chân - và cũng không hiệu quả cho việc tập luyện. Mặc dù bạn chắc chắn có thể thực hiện các bài tập cô lập với trọng lượng miễn phí, nhưng bạn có nhiều lựa chọn hơn cho các bài tập hỗn hợp: squats, deadlifts, băng ghế dự bị, báo chí trên cao, làm sạch, giật, hàng, v.v.
• Máy chỉ đơn giản là không thể cung cấp cho một số loại bài tập / tải. Ví dụ, thang máy olympic - sạch, giật, giật - là hiện tượng cho sức mạnh xây dựng ("sức mạnh tốc độ"). Tuy nhiên, chúng đòi hỏi các chuyển động rất nhanh / bùng nổ mà hầu hết các máy móc không thể xử lý. Ngoài ra, hầu hết các máy móc (trừ máy smith, dù chỉ là một thanh tạ) không thể cung cấp đủ sức đề kháng cho các thang máy cơ thể nặng dưới. Hầu hết những người đàn ông có thể rất nhanh chóng làm việc với một bài tập xà đơn trên 200lbs và deadlift hơn 300lbs.
• Trên hết, các máy móc khác nhau rất nhiều về ý nghĩa của một lượng "kháng" nhất định. Ví dụ, tùy thuộc vào mức độ / góc / vv có liên quan, 150lbs trên một máy kéo xuống có thể khác rất nhiều so với 150lbs trên máy khác. Tuy nhiên, một người đàn ông 150 lb làm pull-up giống nhau ở mọi nơi.

Bởi tất cả mọi thứ đều bằng nhau, tôi hiểu có nghĩa là 20lbs kháng tương đương với 2olb trọng lượng. Tuy nhiên tôi không nghĩ rằng sự khác biệt có liên quan nhiều đến điều đó như cách hai thứ khác nhau trong cách các con trai phát triển từ mỗi kỹ thuật. Với sức đề kháng, bạn thường cách ly một con hến và không sử dụng con hến hỗ trợ xung quanh nó. Với nhưng trọng lượng miễn phí, mặt khác cho phép nhiều nhóm vẹm hơn và các vẹm hỗ trợ để thực hiện hành động.

"Máy cách ly" so với "Trọng lượng miễn phí"; Tôi sẽ đi đến lý do sử dụng dấu ngoặc kép trong thời gian ngắn.

Cuối cùng tôi sẽ bị chấn thương tại một số điểm trong quá trình tập luyện. Một khi tôi hiểu lý do cho tất cả các chấn thương; Tôi đã hết đau trong hơn 20 năm. Bất kể cơ bắp nào tôi nghĩ là đang tập luyện, cơn đau thường kết thúc ở lưng dưới, quanh vùng eo và hông.

Tôi cũng sẽ tìm cách tiếp cận khác nhau để tăng cường cơ bắp; "Máy cách ly", "Trọng lượng miễn phí" ... Tôi đã hỏi những câu hỏi tương tự và nhận được câu trả lời tương tự với hệ thống nào là tốt nhất.

Trước đây, tôi nghiêng nhiều hơn về "Máy cách ly" bởi vì, đối với tôi, chúng an toàn hơn. Vâng, đó là những gì tôi nghĩ, thậm chí thông qua tất cả những chấn thương riêng biệt.

Phải mất vài lần, nhưng riêng biệt, đến các buổi trị liệu vật lý, khi tôi nhận ra; Tôi là nguyên nhân của những chấn thương ...

Bí quyết là hình thức thích hợp, bạn biết đấy, định vị cơ thể. Tôi đã làm việc với 100 lbs. trọng lượng của "máy cô lập" trước khi tìm hiểu về hình thức phù hợp. Một khi tôi đã học được cách áp dụng hình thức phù hợp để cô lập và tập trung vào một cơ bắp cụ thể, không còn chấn thương nữa, ít nhất là trong quá trình tập tạ. Phải mất một thời gian để tìm hiểu cách áp dụng việc sử dụng kỹ thuật phù hợp trong một hoạt động thể thao cụ thể. Hãy nhớ khi tôi đang sử dụng 100 lbs để làm việc? 10 lbs trọng lượng và hình thức phù hợp để lại cho tôi cảm giác mạnh mẽ và cân đối, tự tin. Tôi đang sử dụng trọng lượng nhiều hơn. Phải lắng nghe cơ thể của tôi để tìm hiểu khi nào an toàn để tăng trọng lượng để sử dụng trong quá trình tập luyện.

Kết luận với lý do sử dụng dấu ngoặc kép với "Máy cách ly" và "Trọng lượng miễn phí". Những gì cả hai đều có điểm chung, để rèn luyện thể lực an toàn và hiệu quả, là việc áp dụng hoặc sử dụng hình thức phù hợp; cách ly cơ thích hợp.

Sức đề kháng và trọng lượng không giống nhau.

Hãy ghi nhớ trọng lượng bạn đang nâng (tức là trên thanh tạ của bạn hoặc ở cuối cáp) thực sự là một khối lượng, không phải là một trọng lượng.

Lực (lực cản) thay đổi đáng kể thông qua lực nâng, và nó thay đổi nhiều hơn khi bạn nâng nhanh hơn. Nếu bạn thực hiện nâng một cách chậm chạp (giả sử 2-4 giây), sức đề kháng của bạn sẽ ổn định hơn nhiều so với bên trái so với khi bạn "ném" trọng lượng của chúng - lặp lại 1,5 giây hoặc ít hơn (mà bạn sẽ thấy hầu hết mọi người làm). Ném trọng lượng làm cho nó trông giống như bạn đang nâng nhiều hơn, và bạn là một phần rất nhỏ của thang máy. Nâng nhanh sẽ sử dụng cùng một năng lượng cho khối lượng (khối lượng * g * h) nhưng lực sẽ chủ yếu được áp dụng trong phần rất sớm của thang máy.

Điện trở có lò xo (ví dụ như cung tên hoặc đàn hồi) hoặc không nên thay đổi theo tốc độ, nhưng sẽ thay đổi theo chiều dài. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Tôi sẽ suy đoán điện trở là không đổi thông qua một phạm vi chuyển động điển hình cho một thang máy với cung tên hơn là với dây cáp hoặc quả tạ.