Barats squats sẽ thực sự tăng cường trở lại / deltoid / bẫy cơ bắp?

Vì vậy, khi bạn ngồi xổm, bạn đang mang một trọng lượng lớn trên lưng như chúng ta biết và tôi đang cố gắng tìm hiểu xem liệu việc giữ trọng lượng đó trên lưng và vai của bạn cũng sẽ tạo ra chúng?

Mặt sau thấp hơn là các điểm thất bại của squats trở lại, và nhận được rất nhiều công việc ra khỏi họ. Vì vậy, có, squats xây dựng trở lại. Là squats lưng là tốt nhất cho lưng dưới? Không phải lúc nào cũng vậy; Tôi thấy deadlifts tốt hơn một chút để tải tối đa, và phần mở rộng trở lại có phần tốt hơn cho chứng phì đại, nhưng squats là một nền tảng tuyệt vời.

Tôi thấy rằng việc thực hiện squats lưng cao thanh 1,25xBW với trọng tâm là rút lại hình vảy và tư thế thẳng đứng thích hợp mang lại một số đau nhức và tiến triển cho lưng trên của tôi, có lẽ là bẫy và hình thoi của tôi. Điều này thật khó để đánh giá vì tôi hầu như luôn tập squats bên cạnh các bài tập khác có tác dụng với các cơ bắp đó. Bất kể, squats chắc chắn không phải là tốt nhất cho lưng trên, nhưng họ chắc chắn yêu cầu và phát triển sức mạnh lưng trên đáng kể. Lưng trên chắc chắn có thể là một điểm thất bại cho squat lưng, như trên thực tế chúng ta (có lẽ) thấy trong câu hỏi gần đây này .

Tôi không thấy rằng squats làm bất cứ điều gì cho deltoids của tôi. Ý tôi là, tôi cho rằng tôi bóp chúng một chút? Nhưng hiệu quả thực tế là không đáng kể. Các deltoids không bao giờ, theo như tôi đã nghe, một điểm thất bại trong squat. Squats không phải là bài tập để làm cho deltoids lớn hơn hoặc mạnh hơn.

Nếu bạn đang thực hiện nó ở dạng thích hợp, nó sẽ tạo ra lưng giữa, lưng dưới, mông, chân và nó cũng sẽ giúp tăng sức mạnh cho các bên của cơ bụng. Vai và bẫy của bạn sẽ thấy hầu như không có thay đổi.

Bạn bị đau bẫy vì tất cả trọng lượng đang đè lên chúng nhưng bạn không đặt chúng dưới sự căng thẳng.

Nếu bạn muốn xây dựng vai và bẫy của mình, bạn sẽ cần chọn một bài tập cụ thể hơn:

Bài tập vai

Bài tập bẫy

Squat ảnh hưởng đến các cơ sau:

Người sửa chữa Spinae

Mặc dù bạn có thể không nghĩ đến bài tập squat như một bài tập lưng, nhưng nhóm cơ cột sống cương cứng co thắt theo phương pháp - mà không rút ngắn và kéo dài - trong cả hai giai đoạn chuyển động xuống và chuyển động lên của bài tập. Nhóm spinae erector bao gồm các cơ iliocostalis, longissimus và spinalis kéo dài chiều dài lưng của bạn ở hai bên cột sống của bạn, gắn vào các cấu trúc khác nhau trong đó. Mặc dù các cơ không co thắt đồng tâm hoặc lệch tâm khi bạn thực hiện động tác squat, chúng là các phần mở rộng cột sống chính và cũng hỗ trợ với các bên, hoặc nghiêng, uốn cong cột sống và xoay chuyển động thân.

Gluteus Maximus

Cơ glimus maximus gắn vào phía sau, hoặc lưng, các phần của coccyx, mào chậu, ilium và sacrum ở bên trong xương chậu ở một đầu, và phía sau xương đùi và băng xương chậu, hoặc ban nhạc IT, mặt khác. Nó là nhóm lớn nhất trong số các nhóm cơ mông, cũng bao gồm các cơ gluteus medius và gluteus minimus. Nó tạo điều kiện mở rộng hông cùng với gân kheo ở mặt sau đùi của bạn. Gluteus maximus co thắt lệch tâm - trong khi kéo dài - để kiểm soát tốc độ của giai đoạn chuyển động xuống của squat, và đồng tâm - trong khi rút ngắn - để mở rộng đùi của bạn trong giai đoạn chuyển động lên.

Hamstrings

Ba cơ tạo nên nhóm cơ gân kheo - bắp tay xương đùi, semimembranosus và semitendinosus - cũng hoạt động khi bạn thực hiện squats. Tất cả ba cơ bám vào vòi nhĩ ở phía sau xương chậu của bạn ở trên và xương chày của chân dưới của bạn, ngay dưới khớp gối, ở phía dưới. Bắp tay xương đùi cũng gắn vào đầu xương xương chân dưới của bạn. Các gân kheo giúp cơ glimus maximus mở rộng hông, do đó chúng hoạt động theo cùng một cách khi bạn thực hiện squats - lệch tâm trong giai đoạn chuyển động xuống và tập trung khi bạn trở về vị trí bắt đầu.

Cơ tứ đầu

Các cơ trực tràng, differus continius, differus lateralis và differus medialis cơ được gọi chung là nhóm cơ tứ đầu. Xương đùi trực tràng gắn vào cột sống trước thấp hơn, ngay phía trên hốc hông và những cái khác gắn vào xương đùi, ngay dưới hốc hông, trên cùng; tất cả bốn cơ kết hợp ở phía dưới, gắn vào xương bánh chè ở phía trước khớp gối của bạn. Các cơ tứ đầu đóng vai trò là cơ duỗi đầu gối chính, làm tăng góc giữa hai chân dưới và trên của bạn. Giống như các cơ duỗi hông, chúng co thắt lệch tâm trong giai đoạn chuyển động xuống của squat và đồng tâm trong giai đoạn chuyển động đi lên.

Squat hầu như không làm gì cho vai vì cơ vai và bẫy đang đóng vai trò là chất ổn định cho thanh.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-musère-do-squats-work-out/