Là squats với quả tạ có hiệu quả như squats với barbells?

Tôi đã tự hỏi, nếu tôi sử dụng cùng một trọng lượng với quả tạ như tôi dùng với tạ khi tập squat, liệu tôi có nhận được lợi ích giống như khi sử dụng tạ không?

Bây giờ tôi đã hiểu rằng một trong những lợi ích rõ ràng của xà đơn, là thực tế là tôi có thể sử dụng trọng lượng lớn, trọng lượng cực kỳ khó sử dụng với quả tạ - nhưng đó là lý do tại sao tôi hỏi về trường hợp tôi đang sử dụng cùng một lượng trọng lượng. Nói cách khác, có một sự khác biệt nào là liệu tôi có cân nặng bên cạnh với những quả tạ, hay ngang vai với thanh tạ không?

Có một sự khác biệt, đó là bạn đang thay đổi tải trên lõi của mình. Squats không "chỉ là một bài tập chân" như nhiều người cho rằng nó là như vậy. Có một số biến thể của squats, và chúng đều có vị trí của chúng.

Nếu bạn chọn tập squats quả tạ, tôi khuyên bạn nên dùng Squats Squats . Thay vì trọng lượng ở hai bên, nó ở trước mặt bạn. Điều này thực hiện hai điều:

• Giúp cải thiện hình thức và độ sâu squat của bạn - hoàn thành với khả năng chuyển sang squats tốt hơn.
• Giúp tăng thành phần cốt lõi của squat quả tạ.

Một lựa chọn khác là "làm sạch" quả tạ trên vai của bạn. Đó là, sử dụng hông của bạn để khởi động quả tạ lên đến vai của bạn. Điều đó sẽ giúp giữ cho cốt lõi của bạn tham gia là tốt. Cách tiếp cận này có nhiều khả năng chuyển sang squats phía trước (trong đó thanh ngang qua phía trước của deltoids trước cổ của bạn).

"Tôi có trọng lượng bên cạnh với những quả tạ, hoặc ngang vai với thanh tạ?" Bạn đã trả lời câu hỏi của riêng bạn, có một sự khác biệt về sinh lý trong nguồn gốc của trọng lượng và do đó, một sự khác biệt trong đó lực / công việc được áp dụng để di chuyển trọng lượng đó, đặc biệt là chuỗi sau.

Điều này sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố. Ví dụ, nếu bạn thiếu ROM vai để định vị thanh đúng cho squat lưng, sự linh hoạt trong việc chọn vị trí chính xác cho phép định vị đối xứng cánh tay của bạn cho squats quả tạ có thể giúp chúng hiệu quả hơn nhiều so với squats bar tạ. Đó là một ví dụ cụ thể về ý tưởng chung rằng bất kỳ bài tập nào bạn có thể thực hiện một cách an toàn và không đau đều hiệu quả hơn so với bài bạn chỉ có thể thực hiện với cơn đau. Nếu bạn có thể thực hiện cả bài tập tạ tạ và bài tập xà đơn hoàn toàn tốt mà không có bất kỳ đau đớn nào và với hình thức tốt cho các bài tập tương ứng, có lẽ bạn sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc xen kẽ giữa chúng với cùng trọng lượng.

Sự khác biệt chính mà bạn sẽ tìm thấy là xà đơn là một bài tập cường độ cao và "bùng nổ" hơn, sử dụng trọng lượng lớn hơn hầu hết các quả tạ tương đương. Ngoài ra, bạn sẽ thay đổi hình thức của mình tùy thuộc vào việc bạn tập xà đơn hay tập tạ. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với tạ và có thể thử nghiệm với quả tạ nếu bạn thấy rằng bạn muốn thay đổi tập luyện. Kiểm tra bài viết này trên Barbell Squat và tự quyết định.

Điều may mắn nhất- Neil Cook

Trọng tâm là khác nhau. Sự phân nhánh rõ ràng nhất là mất nó và ngã với một quả tạ có nghĩa là bạn ngã khoảng 3 feet trước khi trọng lượng dừng lại trên sàn. Rơi xuống với thanh tạ phía sau đầu có nghĩa là bạn dừng lại khi mặt chạm sàn.

Tôi thích squats quả tạ đặc biệt là trong nhà để xe khi không có ai ở đó để cứu tôi. Tôi cắt một nửa thanh tạ và sửa nó với một cái kẹp 90 độ vào thanh cho thoải mái và thêm một nửa thanh cho trọng lượng để xóa đầu gối của tôi khi đi lên và xuống. Đó là một sự sắp xếp an toàn hơn nhiều.

Phong cách deadlift barbell đầy đủ sẽ không hoạt động vì đầu gối bị vướng khi ngã xuống sàn. Trong thang máy chết, phần nổi cao và các thanh thẳng đứng để thanh thoát. Không như vậy với squats, do đó, giải pháp quả tạ cho an toàn. Mất mát là cần phải phát triển sự cân bằng khi trọng lượng trên cổ của bạn.

Tôi thà không làm một cây mặt nếu tôi bất tỉnh. Hoặc bị thương từ một thất bại nghiêng xoắn để duy trì kiểm soát. (Không bao giờ biết, bệnh tật, tuổi, v.v.)