Tác động chung của ATG Squats

Các tài nguyên tập tạ và tập tạ khác nhau cho rằng squats ATG (a ** - xuống đất, tức là thấp nhất có thể) là hoàn toàn tốt hoặc tuyên bố họ sẽ phá hủy đầu gối của bạn trong hai phiên.

Tôi đã tự hỏi nếu có ai có cái nhìn sâu sắc về những gì đang xảy ra ở đây. Liệu một bài tập squat (có trọng lượng) được thực hiện đúng cách mang hai chân dưới song song với mặt đất có tác động tiêu cực lớn hơn đến đầu gối hoặc các khớp khác so với squat song song không?

Hãy giả sử trong một lúc chúng ta không nói về trọng lượng cử tạ cạnh tranh, vì vậy với trọng lượng squat nhỏ hơn 1,5 lần khối lượng cơ thể của bạn.

Cá nhân tôi đứng về phía "nó sẽ không làm gì sai cả", vì điều đó

1. Với trọng lượng thanh xấp xỉ khối lượng cơ thể của bạn, bạn có thể trao đổi thanh với ngồi xổm trên một chân, tức là đây là cơ thể bạn được "thiết kế" để có thể chịu được.
2. Nếu bạn cho rằng có khả năng căng thẳng liên dư thừa, bạn sẽ nhìn thấy mức độ dịch chấn thương đầu gối trong cử tạ cạnh tranh, người thường xuyên đi dưới song song trong sạch & giật, với nhiều trọng lượng lớn hơn, và trong khi cử tạ có thể nhận được chấn thương khớp khác nhau, tôi Không thấy bất cứ điều gì chứng tỏ rằng chấn thương thiên về đầu gối.

Phần lớn các nghiên cứu cho thấy ngồi xổm ngay dưới song song là hoàn toàn an toàn và trên thực tế, thậm chí có lợi cho đầu gối. Tuy nhiên, có một sự khác biệt giữa chỉ phá vỡ song song và ngồi xổm cho đến khi gân kheo của bạn chạm vào bắp chân (ATG). Ý kiến ​​cá nhân của tôi là ngay cả việc ngồi xổm ATG cũng an toàn cho đầu gối và các nghiên cứu về người tập tạ - người ngồi xổm càng sâu càng tốt cho con người - thường xác nhận điều này.

Tuy nhiên, có một số nghiên cứu cho thấy tăng nguy cơ chấn thương đầu gối do ngồi xổm rất sâu. Thậm chí quan trọng hơn, những lợi ích từ việc đi ATG so với ngay dưới mức song song không lớn đối với hầu hết các mục tiêu / hoạt động và không nhiều người có thể linh hoạt để làm điều đó trong khi duy trì một vòng cung thắt lưng thích hợp. Do đó, mặc dù tôi luôn khuyên bạn nên ngồi xổm bên dưới song song, tôi chỉ đề xuất ngồi xổm ATG nếu mục tiêu của bạn được hưởng lợi trực tiếp từ nó, với việc nâng tạ olympic là trường hợp sử dụng chính.

Đối với niềm vui đọc của bạn:

• exrx - Phân tích ngồi xổm
• Giải cấu trúc Squat Phần I
• Deep Squats là một bài tập an toàn và khả thi?
• Tỷ lệ chấn thương và hồ sơ của vận động viên cử tạ cạnh tranh ưu tú.
• Cơ sinh học đầu gối của bài tập squat năng động

Tất cả những gì tôi có thể khuyên là hãy dùng thử và xem, tôi thường tập squats như thế này. Tôi chưa bao giờ gọi chúng là ATG Squats, đây là lần đầu tiên tôi thấy thuật ngữ ATG Squat với tôi, nó chỉ là một squat rất sâu.

Nó sẽ không gây thương tích cho đầu gối của bạn Tôi không chắc chắn, thực hiện squats là tất cả về kỹ thuật. Nếu bạn nhận được kỹ thuật sai thì khả năng chấn thương là rất cao.

Như đã đề cập bởi @ md5sum Squat nên sâu bao nhiêu? .