Câu hỏi được gắn thẻ «running»

4

Tôi có thể làm tổn thương bản thân hoặc trái tim của tôi bằng cách chạy quá mạnh hoặc trong điều kiện thời tiết xấu?

Tôi đã chạy được khoảng 10 tháng rồi, bắt đầu vào tháng 1, khi đó là khoảng -15 ° C bên ngoài. Theo thời gian, tôi đã giảm được khoảng 15kg và cải thiện khả năng chạy rất nhiều, nhưng tôi luôn gặp phải vấn đề tương tự. Đôi khi …

11 running  health  health-risk 

---

7

Là nhịp tim này quá cao cho một người chạy bộ mới bắt đầu?

Tôi là một vận động viên nam mới bắt đầu 38 tuổi, có lịch sử thể thao trong những năm đầu (nhưng ghét điều hành), tôi bắt đầu chương trình C25K vào giữa tháng 12 để cố gắng lấy lại thể lực sau khi có 2 con. Câu chuyện trở …

11 running  target-heart-rate 

---

4

Có bao nhiêu carbs trước khi chạy?

Hình thức tốt nhất để có carbohydrate trước khi chạy, và nên uống bao nhiêu, và bao lâu trước khi tập luyện? Tôi biết rằng tôi đã có một thời gian chạy bộ dễ dàng hơn khi tôi có một ít gà rán và chiên (không chắc có bao nhiêu …

11 running  carbohydrate  low-carb 

---

2

Khoảng cách đào tạo dài hạn tối thiểu để hoàn thành một nửa chặng đua là gì?

Theo tiêu đề, khoảng cách đào tạo dài hạn tối thiểu để chỉ có khả năng hoàn thành một nửa chặng đua là gì? Tôi đã cố gắng nghiên cứu này bản thân mình và câu trả lời dường như là tất cả các nơi khác nhau, từ 7 dặm …

11 running  half-marathon 

---

5

Hít thở khi chạy

Gần đây tôi đã bắt đầu một chương trình C25K. Tôi đang ở Anh và đang sử dụng podcast NHS C25K và đêm qua tôi đã làm vào ngày đầu tiên của tuần 2 - giọng nói đã nói với tôi rằng trong các phân đoạn đang chạy, tôi nên …

11 running  breathing 

---

1

Có thể chạy trên bãi biển dẫn đến chấn thương do bề mặt nghiêng?

Nơi yêu thích của tôi để chạy là cát cứng và ẩm nơi đại dương gặp bãi biển. Một người bạn của tôi nói rằng tôi nên tránh chạy ở bãi biển, vì bề mặt chạy hơi nghiêng, có thể dẫn đến chấn thương. Người này nói chạy trail là …

10 running 

---

2

Xử lý máy bay phản lực khi đi du lịch quốc tế cho một cuộc đua marathon?

Tôi sống ở châu Âu và sẽ tới Mỹ để tham dự cuộc đua marathon ở Chicago. Tôi muốn ở lại Mỹ một tuần. Làm thế nào để bạn giảm thiểu ảnh hưởng của độ trễ phản lực cho ngày đua? Là tốt nhất để đến Mỹ trước thời hạn …

10 running  long-distance-running  marathon 

---

3

Thử nghiệm khách quan cho sự xuống cấp của đệm giày

Có một thử nghiệm khách quan mà tôi có thể sử dụng để xác định sự hư hỏng của đệm giày chạy không? Tôi tuân theo quy tắc ngón tay cái và thay giày sau khoảng 500km. Nhưng một số đôi giày có cảm giác như lớp đệm xuống cấp …

10 running  running-shoes 

---

1

Đầu gối của tôi đang nhấp khi tôi tập squats - tôi có nên lo lắng không?

Tôi nhớ rằng tôi đã luôn luôn, ngay cả khi còn học tiểu học, đã tránh mọi thứ tương tự như squats vì đầu gối của tôi sẽ làm một tiếng 'click' mỗi khi tôi đủ thấp. Nó không đau đớn, hoặc thậm chí khó chịu, nó chỉ - gây …

10 running  knees  squats  joints 

---

7

Các cách để đạt được nhịp chạy tối ưu (180 bước mỗi phút) là gì?

Gần đây tôi đã biết rằng tốc độ sải chân tối ưu là 180 bước mỗi phút . Ngoài việc nghe một máy đếm nhịp trong khi chạy, có ai có bất cứ lời khuyên nào về việc tôi có thể làm gì để theo dõi tốc độ sải chân …

10 running  exercise 

---

7

Các lựa chọn thay thế cho Vibram Five Fingerers

Tôi muốn mặc VFF để chạy, nhưng thật không may, tôi có ngón chân và bàn chân có hình dạng kỳ lạ khiến những thứ này gần như không thể mặc được. Có bất kỳ lựa chọn thay thế giá hợp lý mà tôi có thể xem xét (hoàn toàn …

10 running  running-shoes  barefoot  vibram 

---

2

Các loại giày chạy chính là gì và tôi nên chọn loại nào?

Tôi đã nghe nói thực sự có ba loại chính của các loại giày chạy bộ: Trung tính Điều khiển chuyển động Ổn định Làm thế nào tôi có thể quyết định loại nào tôi nên mua?

10 running 

---

3

Paleo là một chế độ ăn uống đào tạo marathon tốt?

Tôi đã tập luyện sức mạnh và điều hòa trong 4 tháng qua trong khi áp dụng chế độ ăn kiêng Paleo ngay từ đầu, điều này đã mang lại kết quả tích cực và tôi rất hài lòng với mọi thứ đã diễn ra. Tôi sẽ sớm bắt đầu …

10 running  diet  paleo-diet 

---

1

Crunches sau khi chạy?

Tôi đi 5km trước khi làm việc 2-3 lần một tuần, với thời gian dài hơn vào cuối tuần. Tôi đã tập crunches và các bài tập dựa trên trọng lượng khác vào những ngày nghỉ, nhưng đã được khuyên nên thực hiện sau khi chạy. Câu hỏi của tôi …

10 running  crunches 

---

6

Làm gì để chống lại khâu bên?

Tôi là ai Tôi bắt đầu chạy khoảng hai tháng trước. Trước đó tôi thỉnh thoảng chơi bóng đá / bóng đá để người ta có thể nói rằng tôi không có hình thể nhưng không ở mức độ rất cao. Khi còn là một thiếu niên mặc dù tôi …

10 exercise  running  stitch 

---