Câu hỏi được gắn thẻ «pull-ups»

Tôi đã nhìn vào một số khung cửa kéo lên thanh ngày hôm qua. Bây giờ tôi đang đứng trong khung cửa của mình và cố gắng tưởng tượng thanh sẽ ở độ cao nào và nó có vẻ hơi thấp (mặc dù tôi nhỏ hơn một chút so với …

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

Tôi hiện đang thực hiện Stronglifts 5x5 và tôi đã đọc rất nhiều tài liệu về đào tạo sức mạnh. Tất cả mọi thứ tôi đã đọc cho đến nay chỉ ra rằng nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết để đạt được tiến bộ và xây dựng sức …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

Tôi chỉ có thể thực hiện khoảng 3 pullups đầy đủ (từ hoàn toàn mở rộng đến đầu trên thanh). Tôi nghe nói rằng pullups là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp, nhưng tôi tự hỏi liệu điều này có thực sự đúng không nếu bạn chưa …

9 pull-ups 

Khi tôi thực hiện động tác kéo lên, tôi cố gắng đi xuống cho đến khi hai cánh tay thẳng, nhưng tôi không khóa vai. Gần đây, tôi nghĩ để có được một ROM lớn hơn, có lẽ nên khóa hoàn toàn vai của tôi ở phía dưới. Sau khi …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

Điều gì khác biệt, nếu có, sẽ làm gì nếu tay tôi ở trên thanh thay vì cách xa tôi hoặc phía sau thanh về phía tôi khi làm cằm? Điều này có làm việc các bộ cơ khác nhau? Là một khó khăn hơn so với người khác? Tập …

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Điều gì sẽ là mẹo số 1 của bạn để thực hiện pull up với Lats? Tôi có thể thực hiện 5-6 lần kéo trong một bộ nhưng tôi không cảm thấy Lats của mình. Tôi đã thử sử dụng tay cầm thumbless và kéo từ khuỷu tay cả hai …

9 pull-ups 

Những nhóm cơ hoặc nhóm cơ nào được nhắm mục tiêu bởi các biến thể khác nhau của pull-up: 1.) tiêu chuẩn (quá tay), 2.) cằm (dưới tay) và 3.) kéo ra gần trung tính hoặc song song (ngón tay cái là gần cơ thể nhất - có thể thực …

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

Dưới đây là những tính toán ngược của tôi. Tôi chỉ tính đến năng lượng tiêu tốn trong việc kéo khối lượng cơ thể của bạn lên. Giả sử bạn nặng 70kg (xấp xỉ 155lbs) và kéo lên sẽ tăng khối lượng của bạn lên 60cm (xấp xỉ 2ft). Sau …

8 calories  pull-ups 

Hôm qua, tôi đã quên mất dây đai của mình và có một vết chai mở trên tay trong quá trình kéo nắm rộng. Một số anh chàng trong phòng tập thể dục đã cho tôi một dây thun và tôi tiếp tục tập thể dục, mặc dù trọng lượng …

3 weightlifting  injury  pull-ups  exercise-equipment  callus 

Tôi đang tập luyện các bài tập nâng tạ để tăng 1 RM. Hiểu biết của tôi là tôi nên làm 5 reps hoặc ít hơn. Câu hỏi của tôi là tôi có nên điều chỉnh trọng lượng mỗi bộ để tiếp tục đạt 5 reps không? Hoặc tôi chỉ …

1 bodyweight-exercises  pull-ups  sets