Câu hỏi được gắn thẻ «running»

5

Là chạy với trọng lượng tay là một ý tưởng tồi?

Tôi đã nghe nói rằng chạy với tạ là một ý tưởng tồi. Hầu hết những gì tôi đã đọc trực tuyến (ví dụ, điều này ) dường như gợi ý một cách dứt khoát rằng trọng lượng trên chân của bạn là một nguy cơ nghiêm trọng về sức …

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

---

3

Chạy hoặc leo cầu thang được bao quanh, có rủi ro gì không?

Tôi đã bắt đầu chạy cầu thang trong tòa nhà tôi sống. Có 26 tầng. Tuy nhiên, cầu thang được bao quanh chỉ có lối thoát lửa như một cánh cửa (không có cửa sổ). Và chỉ có tầng 26 (penthouse / tiện nghi) được mở khóa. Không khí hơi …

8 running  cardio  stairs 

---

2

Gợi ý đào tạo sức mạnh cho chạy đường dài

Tôi là một vận động viên chạy đường dài (marathon và dài hơn) và tôi đang bắt đầu kết hợp việc rèn luyện sức mạnh vào thói quen của mình bây giờ khi tôi đang trong một mùa giải cho các cuộc đua của mình. Thời gian tập luyện của …

8 running  weightlifting 

---

4

Kiểu thở trong khi chạy

Tôi bắt đầu chạy bộ / chạy nước rút gần đây để lấy lại thể lực và tăng sức chịu đựng. Tôi thấy rằng tôi mệt mỏi rất sớm. Như trong, mặc dù đôi chân của tôi vẫn ổn để chạy, nhưng tôi hết hơi quá dễ dàng. Tôi muốn …

8 running 

---

4

Chạy đủ thường xuyên để giảm cân

Tôi muốn thêm chạy vào lịch trình hàng ngày của mình nhưng tôi gặp vấn đề khi quyết định tần suất và thời gian bao lâu để đạt được tiến bộ trong việc giảm cân. Tôi đã nghe nói nếu bạn chạy nhiều lúc đầu thì bạn bỏ cuộc và …

8 running  weight-loss 

---

2

Làm thế nào để tôi đối phó với nỗi đau cùng cực khi chạy trên bề mặt cứng?

Trong nửa cuối năm 2011, tôi đã đi đến phòng tập thể dục của mình và tập thể dục 5-6 lần mỗi tuần. Thật là tuyệt! Tôi thích chạy trên máy chạy bộ vì nó có thể dự đoán được với ít tác động hơn. Tôi cũng có thể bật …

8 running  pain  endurance 

---

2

Khi nào tôi vứt bỏ đôi giày chạy của mình?

Một đôi giày chạy thông thường kéo dài bao nhiêu km? Những dấu hiệu nào tôi tìm kiếm để xem liệu đã đến lúc thay thế chúng?

8 running 

---

5

Có một kỹ thuật chạy được đề nghị nếu bạn thừa cân?

Tôi bắt đầu chạy khoảng 3 tuần trước (3 xa tuần) trong một nỗ lực để có được vóc dáng đẹp hơn và giảm cân. Tôi đã nhận thấy sức chịu đựng của tôi được cải thiện nhưng các khớp của tôi vẫn bị đau (đầu gối & mắt cá …

8 running 

---

5

Chạy bữa ăn

Tôi tự hỏi những gì bạn đề nghị như là một bữa ăn sau khi chạy. Tôi đã đọc được rằng bạn nên ăn gì đó ngay sau buổi tập để ngăn cơ thể lưu trữ lượng calo lớn trong bữa ăn tiếp theo của bạn. Tôi sử dụng để …

8 running  recovery  post-workout 

---

3

Có dễ dàng xuống dốc chạy hủy bỏ công việc thêm của chạy lên dốc?

Chạy lên dốc rõ ràng là khó khăn hơn so với chạy trên bề mặt phẳng, nhưng trên một con đường đồi núi, cũng có một số lượng xuống dốc tương đương. Nếu mục tiêu của tôi là tập luyện chăm chỉ nhất, đốt cháy nhiều calo nhất, v.v. - …

8 running 

---

4

Làm các bài tập aerobic khác nhau

Tôi đang bơi hai lần một tuần. Vấn đề lớn nhất của tôi là hơi thở và sức chịu đựng, vì vậy tôi đã hỏi giáo viên nếu chạy vào cuối tuần sẽ giúp ích. Cô ấy nói với tôi rằng chúng là những bài tập aerobic khác nhau, một …

8 running  swimming  aerobic 

---

3

Chạy, ăn ít nhưng không giảm cân?

Tôi đã chạy trong một tháng rưỡi qua và xem những gì tôi ăn trong ba tuần qua. Tôi đã bắt đầu ở mức 77,1kg và đã bị mắc kẹt khoảng 75,5kg trong tuần qua hoặc lâu hơn. Tôi đã cắt hoàn toàn kẹo và bất kỳ đồ ăn vặt …

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

---

2

Tôi có thể thực hiện Couch tới 5k hai lần mỗi tuần thay vì 3 lần không?

Tôi hiện đang cố gắng để làm 5x5 Stronglifts chương trình đào tạo trọng lượng và các Couch 5k chạy chương trình cùng một lúc. Tôi thấy khó tìm được thời gian cho cả hai, đặc biệt là nghỉ ngơi đầy đủ. Kinh nghiệm của tôi nói rằng nếu tôi …

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

---

4

Carbohydrate trước khi chạy

Tôi biết rằng rất nhiều vận động viên dự trữ carbs trước khi chạy. Lợi ích của việc này là gì? Tôi đã nghe một số người nói rằng bạn sẽ "va vào tường" nếu bạn không nạp một ít carbs trước khi chạy. Tôi cho rằng điều này giống …

8 running  carbohydrate  low-carb  plateau 

---

3

Chạy của tôi nên hiếu khí hay kị khí?

Tôi đang chạy mỗi ngày, và tôi chạy khá khó khăn. Tôi đang tìm cách tốt nhất để xây dựng sức bền để tôi có thể chạy lâu hơn mà không bị hao mòn, nhưng tôi cũng thích lượng calo mà tôi đang đốt cháy trong quá trình chạy. Sẽ …

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic 

---