Thể dục thể chất

2

Là chạy 20km trở lên mỗi cuối tuần quá nhiều?

Tôi đang chuẩn bị cho việc chạy một đường đua 30 km (18/19 dặm) trong vòng hai tháng. Hiện tại tôi đã đạt được 21 km, hai lần vào năm ngoái và một lần trong năm nay (cuối tuần trước). Tôi đã được khuyên không nên tăng khoảng cách chạy …

5 running  running-training-plan  half-marathon 

---

1

Mỡ cơ thể vẫn như cũ dù đã giảm cân.

Tôi đã ăn kiêng và giảm cân trong khoảng 3-4 tháng nay và chủ yếu tập luyện tim mạch nhưng vẫn tập thể dục. Trung bình, tôi đang giảm 9lb mỗi tuần tuy nhiên tôi đã tăng cân ngày hôm nay và được thông báo rằng lượng mỡ trong cơ …

5 weightlifting  weight-loss  body-fat 

---

1

Có phải chạy trên đường mòn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với chạy trên đường không?

Tôi đã chạy trên những con đường mòn trong gần năm năm nay. Trong nhóm nghiên cứu xuyên quốc gia ở trường trung học của tôi, chúng tôi đã có một quy tắc lịch sử: Chạy với tốc độ X phút trên mỗi dặm trên đường mòn đòi hỏi cùng …

5 running  energy 

---

2

RDL vs Stiff Deadlift

Tôi đã bắt đầu thực hiện một số Deadlifts Rumani (RDLs) trong phòng tập thể dục ngày hôm qua khi một anh chàng đến và nói với tôi, "anh bạn, bạn đang làm sai bài tập chân cứng". Rõ ràng đó là hai bài tập tương tự nhau, vì vậy …

5 weightlifting  deadlifts 

---

1

Tại sao nó không cộng lại khi tính toán lượng calo đa lượng cho thực phẩm? [đóng cửa]

Tôi đang tự hỏi tại sao điều này không thêm vào: 10 oz. ức gà 300 calo Carb: 0g Protein: 60g Chất béo: 3,8g Khi tính toán lượng calo đến từ mỗi vĩ mô trong thực phẩm: Carbs: 0 * 4 = 0 calo Protein: 60 * 4 = 240 …

5 calories  calculation 

---

1

Là tiêu thụ glucose trong quá trình tập luyện có hại cho việc giảm cân?

Gần đây tôi đã bắt đầu làm việc trong một giờ rưỡi mỗi ngày. Tôi uống khoảng 1L nước glucose trong toàn bộ quá trình. Gần đây, có người nhận xét rằng nếu tôi đang nhắm đến việc giảm cân, tôi nên tránh glucose. Đúng không? Tôi nặng khoảng 93 …

5 weight-loss  carbohydrate 

---

5

Ăn sáng vào buổi sáng của cuộc đua

Tôi sẽ thực hiện một cuộc thi ba môn vào Chủ nhật tới với cuộc đua bắt đầu lúc 8:00 sáng. Tôi sẽ đến đó với tư cách là một người nghiệp dư, nhưng tôi luôn là một người thích cạnh tranh nên tôi sẽ cố gắng hết sức để …

5 nutrition  training  triathlon 

---

2

Có phải ngồi thực sự làm giảm ROM?

Nếu tôi có một đô la cho một thứ gì đó dọc theo ... "việc ngồi nhiều hàng ngày sẽ mang lại cho bạn cơ bụng săn chắc và gân guốc / bắp chân ...". Tôi hoài nghi về tuyên bố đó. Điều đó là hợp lý, nhưng dường như …

5 flexibility 

---

2

Làm thế nào để tính toán lượng mỡ trong cơ thể bằng calipers?

Một trong những huấn luyện viên trong phòng tập thể dục địa phương của tôi đã thực hiện các phép đo của tôi với một caliper béo. Thật không may, ông đã không có thời gian để tính tỷ lệ phần trăm chất béo. Tôi có những con số và …

5 body-fat  body-measurements 

---

4

Những loại bài tập trong nhà được khuyến khích để thoát khỏi căng thẳng và trầm cảm?

Tôi KHÔNG có bất kỳ vấn đề đau lưng, cũng không có bất kỳ đau ở khớp. Khuyến nghị xin vui lòng, giữ những điểm này trong quan điểm.

5 exercise 

---

4

Squats phía trước tụt lại phía sau squats quá nhiều

Lý lịch Tôi đã nhận thấy rằng squats phía trước của tôi đang bị tụt lại phía sau một cách nghiêm trọng. Tôi biết rằng hầu hết mọi người có squat phía trước yếu hơn so với squat phía sau, nhưng của tôi là khoảng 50-60% phía sau về 5-8RM. …

5 squats  legs  muscle-gain 

---

4

Đào tạo tốc độ chạy nhanh hơn ở mức 95-98% hoặc lâu hơn ở mức 80%

TL; DR. : Đối với đào tạo tốc độ, tốt hơn là chạy lâu hơn ở mức 80% của HR tối đa, hay nhanh hơn ở 95% HR tối đa? Bài ca dài : Tôi có thể chạy 6Km trong 50 phút nếu tôi kiểm soát tốc độ của mình …

5 running  running-training-plan 

---

2

Có phải chạy nhanh hơn gây ra nhiều chấn thương?

Nếu tôi chạy một số cố định dặm, là có bất kỳ bằng chứng khoa học vững chắc vào việc chạy với tốc độ nhanh hơn làm cho tôi nhiều khả năng bị thương? Tôi là một nhà vật lý, vì vậy xu hướng của tôi là cố gắng tạo …

5 running  injury-prevention 

---

3

Làm thế nào để tôi tăng cường độ bám giả để tập cơ bắp?

Tôi đã học cách tăng cơ trong vài tuần qua và vẫn không thể làm được. Trong vài tuần qua, tôi đã sử dụng đôi chân của mình để cố gắng và tự đá mình lên, nhưng vẫn không thể làm cơ bắp lên được. Tôi đã phát hiện ra …

5 muscle-ups 

---

3

Chạy - Tốc độ so với khoảng cách

Tôi hiện đang đào tạo cho 10k đầu tiên của mình (cuộc đua diễn ra trong một tháng và đang ở vị trí tốt từ góc độ đào tạo). Với nơi tôi đang tập luyện khôn ngoan, tôi bắt đầu hướng tới mục tiêu tiếp theo cho mình. Tôi đang …

5 running  long-distance-running  running-training-plan 

---