Thể dục thể chất strength-training

3

Tôi đã nghe nhiều điều khác nhau về cách thở khi nâng? Một số cách rõ ràng, đơn giản, thông thường, thường được chấp nhận để thở khi nâng là gì? (Ngồi xổm hoặc nhấn.) Tôi đang theo dõi Sức mạnh khởi đầu, nhưng tôi ngần ngại làm theo lời …

12 weightlifting strength-training starting-strength breathing

1

Khuyến nghị cho một chương trình đào tạo người mới bắt đầu

Tôi là một nam 23 tuổi. 6'1 "@ 84kg. Tôi bắt đầu tập luyện sức mạnh vào tháng 10 năm 2014 và bắt tay vào 5/3/1/1 BBB của Wendler. Trước hết, tôi nhận thấy rằng tôi có thể đã đi sai bước với chương trình đào tạo đó ngay từ …

12 strength-training programs beginners

3

Pull-up nắm rộng so với

Mục đích tại sao mọi người làm rộng kéo lên? Tôi biết rằng những pull-up này khó hơn, nhưng tôi muốn biết tại sao. Có các nhóm cơ khác nhau đang bị căng thẳng? Hoặc là một tay cầm rộng kéo lên tương đương với một kéo lên "bình thường" …

11 strength-training pull-ups gymnastics bodyweight-exercises

3

Cách tốt nhất để tôi bắt đầu tập tạ là gì?

Tôi đã luôn muốn nâng tạ và thật lòng không biết bắt đầu từ đâu. Làm thế nào để tôi bắt đầu? Tôi có cần tham gia một phòng tập thể dục? tìm một huấn luyện viên cá nhân? mua một cuốn sách và trọng lượng? tìm một người bạn …

11 weightlifting strength-training

1

Tại sao các bộ kim tự tháp thường được khuyên cho các bài tập thể hình?

Một bộ kim tự tháp là một bộ theo sơ đồ như 1 rep, 2 reps, 3 reps, 2 reps. Tôi đã thấy điều này khuyên nên đào tạo pull up nếu bạn chỉ quản lý rất ít. Tôi đã xem xét chương trình trăm lần đẩy , ở đây …

11 workout-routines strength-training bodyweight-exercises

2

Trong một bài báo, có bất kỳ thủ thuật nào để xác định cơ bắp nào là yếu nhất?

Có một số mẹo để xác định cơ nào trong ba cơ cơ yếu nhất trong máy ép ghế? Tôi đang đề cập đến ngực, vai và cơ tam đầu. Tôi đã làm việc ngực của tôi với các quả tạ và bay như điên. Tương tự với phần mở …

11 bodybuilding strength-training bench-press

3

Push-up - phạm vi chuyển động nhỏ so với phạm vi chuyển động đầy đủ?

Tôi tò mò về tác động của "phạm vi chuyển động" khi thực hiện chống đẩy. Những ưu / nhược điểm khi thực hiện chống đẩy bằng cách sử dụng reps cao, phạm vi chuyển động nhỏ so với reps thấp, phạm vi chuyển động đầy đủ là gì? Đây …

10 strength-training

2

Tập thể dục có thực sự làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản trong bất kỳ khoảng thời gian đáng kể nào sau khi bài tập kết thúc không?

Tôi mới đến trang web này, nhưng đã đọc một số câu hỏi và câu trả lời ở đây có liên quan đến câu hỏi này và đã tìm thấy câu trả lời trái ngược nhau. Một số người nói rằng tác dụng duy nhất là một khối cơ nạc …

10 exercise cardio calories strength-training metabolism

3

Cường độ tập luyện tối ưu để ngăn ngừa teo khi thiếu hụt calo là gì?

Tôi biết rằng khi tôi đang dư thừa calo, tôi kích thích phì đại tốt nhất nếu cường độ luyện tập của tôi nằm ở đâu đó trong khoảng 6-12RM. Bây giờ hãy nói rằng tôi đang thâm hụt calo. Cường độ nào là tối ưu để ngăn chặn cơ …

10 weightlifting weight-loss bodybuilding strength-training cutting

4

Làm thế nào để tăng cường cổ tay của tôi?

Trong khi cổ tay của tôi nói chung là tốt, một số bài tập vất vả hơn mà tôi (cố gắng) làm đôi khi đau đớn; ví dụ, đẩy một vũ trang . Tôi đã từng có nhiều vấn đề hơn, ngay cả khi thực hiện các động tác kéo …

10 weightlifting bodybuilding strength-training wrist

3

Làm sức mạnh khởi đầu mỗi tuần một lần

Tôi mới tập luyện sức mạnh, và hiện tại, chỉ có thể thực hiện 1 lần một tuần (hoặc có thể mỗi tuần). Tôi tập aerobic vài lần một tuần và hiện tại không thể từ bỏ nó. Tôi có nên theo dõi Sức mạnh khởi đầu và chỉ cần …

9 strength-training programs starting-strength

3

Những bài tập nào sẽ giúp tôi mở lọ?

Sau khi không mở được bình vào một ngày khác, tôi nhận ra rằng sức mạnh cần thiết không được tạo ra trong hầu hết các bài tập và đó cũng là một bài kiểm tra sức mạnh phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, tôi muốn làm …

9 strength strength-training training grip-strength

4

Có bất lợi cho nghỉ dài giữa các bộ khi đào tạo sức mạnh?

Điều này giả sử tôi đang tập luyện hoàn toàn cho sức mạnh (có vẻ như đã có chủ đề về chủ đề này từ góc độ thể hình). Hãy nói rằng tôi chỉ vừa đủ để thực hiện nó trong tập squats đầu tiên của mình, và tôi chắc …

9 strength-training rest

4

Tôi có nên khóa vai của tôi ở dưới cùng của một kéo lên?

Khi tôi thực hiện động tác kéo lên, tôi cố gắng đi xuống cho đến khi hai cánh tay thẳng, nhưng tôi không khóa vai. Gần đây, tôi nghĩ để có được một ROM lớn hơn, có lẽ nên khóa hoàn toàn vai của tôi ở phía dưới. Sau khi …

9 strength-training pull-ups gymnastics

3

Tôi có nên cảm nhận sự đốt cháy trong khi tập luyện không?

Tôi nhận thức được câu hỏi khác về cảm giác bỏng rát, nhưng câu hỏi đó dường như là về cảm giác bỏng rát sau khi tập luyện. Câu hỏi của tôi là, tôi có nên cảm thấy bỏng trong khi tập luyện. Tại thời điểm khi tôi làm đại …

9 workout strength-training

Câu hỏi được gắn thẻ «strength-training»