Câu hỏi được gắn thẻ «stronglifts»

Tôi đã theo dõi chương trình Stronglifts từ tháng Hai năm nay, vì vậy tôi đã ở đó khoảng 6 tháng. Tôi đã thử chương trình này trước đây, nhưng tôi đã rời xa nó một thời gian, vì vậy tôi đã bắt đầu trở lại từ đầu. Tôi đã …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

Gần đây tôi đã xem qua bài tập Stronglifts 5x5 và tôi đã tự hỏi về hiệu quả của nó. Chương trình này có một số yêu cầu cao cả (hầu hết làm), có rất nhiều bằng chứng giai thoại ủng hộ nó, và dường như khá thành công với …

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

Tôi đọc một chút về các chương trình này, tôi thấy một số kết quả trên các diễn đàn và trên internet nói chung, nhưng bất kỳ phương pháp hợp lý tốt và dinh dưỡng hợp lý đều có thể nhận được kết quả. Tôi muốn biết nếu: Có giấy …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

Tôi đã theo dõi chương trình đào tạo Couch-to-5K vài tháng trước để chuẩn bị cho cuộc đua 5K nhưng từ đó đã không chạy. Tôi muốn quay lại với nó bằng cách thực hiện lại Couch-to-5K. Mặc dù vậy, hiện tại tôi đang thực hiện StrongLifts 5x5 và không …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

Buổi sáng tốt lành, Tôi là một người ẩn giấu nhiệt tình ở đây và tôi cố gắng trả lời rằng tôi cảm thấy tự tin về việc trả lời nhưng sau khi đọc nhiều câu trả lời cho câu hỏi của riêng tôi, câu hỏi khác và nhận xét, …

12 weight-loss  cardio  fat  stronglifts  hiit 

Tôi đã có một người bạn có phần thích làm Stronglifts, nhưng vì lý do cá nhân, cô ấy hoàn toàn sợ hãi khi xé toạc đầu gối của mình khi tập squats. Tôi đã cố gắng thuyết phục cô ấy nhưng không có kết quả. Có một bài tập …

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

Tôi 5'6 và 176 lbs với tỷ lệ mỡ cơ thể cao. Tôi thừa cân (với người đàn ông ngực to và bụng to với tay cầm tình yêu) và mới bắt đầu chương trình StrongLifts 5x5. Trong khi đọc pdf khởi đầu bao gồm, Mehdi đề cập rằng tôi …

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

Tôi phải nghỉ hai tuần từ chương trình Stronglifts của mình và tôi sẽ không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục hoặc bất kỳ trọng lượng nào. Vào giờ nghỉ, tôi sẽ thỉnh thoảng tập thể dục, nhưng phần lớn tôi sẽ không hoạt động. Khi tiếp …

8 strength-training  stronglifts 

Tôi đã xem chương trình này và có vẻ như chỉ có 1 bộ 5 lần lặp lại mỗi ngày làm việc là quá ít để đạt được mục tiêu tăng cân mỗi lần. Hay tôi đã hiểu lầm nó?

8 deadlifts  stronglifts 

Tôi quên rằng trong chương trình StrongLifts bạn chỉ phải deadlift 1x5 và vô tình làm 5x5, điều này có làm tổn thương sự phục hồi của tôi không? Tôi có nên bỏ qua bài tập tiếp theo trong buổi tập B tiếp theo không?

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

Tôi mới bắt đầu thực hiện chương trình thang máy 5x5 mạnh mẽ và hoang tưởng về việc làm tổn thương chính mình. Tôi gần 300 lbs, và đã không tập thể dục nhiều ngoài việc đi bộ trong quá khứ lâu như tôi có thể nhớ. Tôi đã có …

7 weightlifting  squats  stronglifts  lower-back  barbell-rows 

Tại sao tất cả các bài tập trong chương trình Stronglifts 5x5 ngoại trừ deadlifts? Nếu tôi thêm một bài tập ab vào tập luyện (giả sử Landmine 180s), làm thế nào để tôi biết liệu nó nên là 5x5 hay 1x5?

6 weightlifting  stronglifts  deadlifts 

Tôi nâng tại nhà và không có một băng ghế phù hợp. Hiện tại tôi đang sử dụng hai chiếc ghế đơn thông thường làm "ghế dài" của mình và tôi không nghĩ rằng mình đang bấm ghế đúng cách vì cánh tay của tôi được hỗ trợ bởi những …

5 weightlifting  starting-strength  stronglifts 

Tôi mới bắt đầu tập luyện Stronglifts 5x5. Cuối cùng tôi đã bỏ lỡ buổi tập thứ ba vì một số lý do cá nhân. Tôi nên làm gì? Tôi có nên đi trước và làm việc vào ngày sau khi tôi bỏ lỡ, hay tôi chỉ nên bỏ qua …

3 weightlifting  workout-routines  stronglifts 

Tôi đang thực hiện StrongLifts 5x5. Tôi tập gym vào ban đêm và đây là tình huống: BW: 64kgs Saturday: Rest Sun: 6km walk Mon: Squat 75kg 3sets of 5 reps, Bench 42.5kg 5x5, Barbell Row 42.5kg 5x5 Tue (yesterday): 6km walk + 20min session of dynamic stretching. Wed (tonight, …

2 strength-training  stretching  stronglifts  rest  walking