Thể dục thể chất

2

Những bài tập thể hình nào là tốt để tập luyện gân kheo?

Tôi biết các bài tập sau và tôi muốn có nhiều lựa chọn hơn: Squats body weight (đặc biệt là với một gót chân nâng lên ở vị trí thấp hơn) - dường như nỗ lực nhiều hơn cho các cơ bắp phía trước, vì vậy tôi không làm việc …

9 bodyweight-exercises  hamstring 

---

4

Có bất lợi cho nghỉ dài giữa các bộ khi đào tạo sức mạnh?

Điều này giả sử tôi đang tập luyện hoàn toàn cho sức mạnh (có vẻ như đã có chủ đề về chủ đề này từ góc độ thể hình). Hãy nói rằng tôi chỉ vừa đủ để thực hiện nó trong tập squats đầu tiên của mình, và tôi chắc …

9 strength-training  rest 

---

4

Tôi có nên khóa vai của tôi ở dưới cùng của một kéo lên?

Khi tôi thực hiện động tác kéo lên, tôi cố gắng đi xuống cho đến khi hai cánh tay thẳng, nhưng tôi không khóa vai. Gần đây, tôi nghĩ để có được một ROM lớn hơn, có lẽ nên khóa hoàn toàn vai của tôi ở phía dưới. Sau khi …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

---

1

Nhịp tim và những gì họ nói về bạn?

Vài năm trước, khi tập luyện cho một môn phối hợp ở trường (bơi, chạy), chúng tôi phải tập luyện với máy đo nhịp tim để kiểm tra những gì chúng tôi có thể chạy và làm thế nào nhanh chóng chúng tôi có thể thả nó xuống nhịp tim …

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

---

1

Squats song phương và chân đơn

Khi tập luyện cho một môn thể thao bao gồm nhiều cú nhảy chân đơn lẻ (ví dụ như bóng rổ), việc rèn luyện sức mạnh phải cụ thể như thế nào? Tập luyện sức mạnh có cần phải là chân đơn? Tôi thấy có hai cách tiếp cận điều …

9 squats  vertical-jump 

---

3

Làm việc vào buổi sáng so với buổi tối

Tôi tập thể dục tại phòng tập thể dục và tập tạ và cardio xen kẽ. Giống như dân số làm việc nói chung, tôi làm việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Và tôi là một nhà phát triển phần mềm, vì vậy, phần lớn, tôi đang …

9 workout 

---

1

Các biến thể của băng ghế dự bị khác nhau xây dựng cơ bắp khác nhau?

Tôi đã từng đọc ở đâu đó (mặc dù không phải nơi nào đó rất có uy tín) rằng máy ép băng ghế nghiêng sẽ tạo ra nhiều cơ bắp hơn ở ngực trên, trong khi máy ép băng ghế phẳng sẽ tạo ra nhiều cơ bắp hơn ở ngực …

9 weightlifting  muscle  bench-press 

---

3

Cách tốt nhất để xây dựng sức bền của tim mạch?

Tôi đã tự hỏi đâu là cách tốt nhất để cải thiện sức bền tim mạch của tôi. Tôi là một chàng trai vừa phải và tôi sẽ vào hải quân Trong chưa đầy một tháng rưỡi và tôi muốn trở thành một hình dạng tốt nhất mà tôi có …

9 running  cardio  endurance 

---

7

Để thêm khối lượng cho đôi chân của tôi, tôi nên nâng vật nặng với vài reps hoặc nhẹ hơn với 12-15 reps?

Để thêm khối lượng cho đôi chân của tôi, tôi nên nâng vật nặng với vài reps hoặc nhẹ hơn với 12-15 reps? Đối với chân tôi đã làm 5 giây của 5 reps: Ngồi xổm Bấm chân Nâng thẳng chân chết Mở rộng chân Chân cong Mỗi đại diện …

9 muscle-mass  legs 

---

4

Làm thế nào người chạy có thể mang nước?

Chà, giải pháp rõ ràng nhất sẽ là một cái gì đó giống như một chiếc mũ bảo hiểm cho người uống rượu: Nhưng đùa, sang một bên hiệu quả để mang theo nước khi tập luyện cho một cuộc đua marathon hoặc chỉ tình cờ chạy đường dài là …

9 long-distance-running  hydration 

---

3

Làm thế nào để cấu trúc một chương trình đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT)?

Tôi đã đọc một số điều tốt về các chương trình đào tạo khoảng cách cường độ cao (HIIT), và muốn thử một lần. Vấn đề là tôi không biết cấu trúc của một hoạt động như thế nào, vì vậy tôi không thể xây dựng một tùy chỉnh theo …

9 workout-routines  hiit 

---

3

Hợp chất, tổng số bài tập cơ thể giảm thiểu phát triển quad và ham

Tôi hiện đang ngồi xổm hai lần một tuần, một lần. Deadlifting không làm tôi lo lắng vì tôi cảm thấy lưng mình đang tập luyện tuyệt vời và hông bắt đầu cao hơn nhiều so với đầu gối, nhưng ngồi xổm tôi sợ quá nhiều việc tập chân. Đôi …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

---

1

Lý thuyết đằng sau crossfit, tập luyện ghetto, v.v.

Tôi có một nền tảng trong đào tạo thể hình và đào tạo chức năng cho leo núi. Trong cả hai trường hợp, điều quan trọng là phải giữ một số lần lặp lại cố định trong chuỗi, số chuỗi trên mỗi bài tập, thời gian nghỉ, v.v. Khi tôi …

9 workout-routines  crossfit  parkour 

---

3

Tập luyện kỹ thuật bơi trong một hồ bơi ngắn

Trong một tuần nghỉ phép, tôi sẽ ở tại một khách sạn có hồ bơi ngắn (17m). Câu hỏi của tôi là: Đưa ra một tập các bài tập bơi (ví dụ như một số bài tập bơi ), đối với một hồ bơi ngắn, một chương trình tập luyện …

9 workout-routines  swimming 

---

1

Là tăng dung tích phổi là một sai lầm?

Tôi đã có ấn tượng rằng người ta không thể tăng tổng dung tích phổi của họ, nó giống như tỷ lệ co giật nhanh so với các sợi co giật chậm trong cơ bắp của bạn, tức là đó là những gì bạn được sinh ra. Tuy nhiên, tôi …

9 exercise  cardio  training 

---