Thể dục thể chất

Q & A cho các chuyên gia thể dục thể thao, vận động viên, huấn luyện viên và những người cung cấp các nhu cầu liên quan đến sức khỏe

Làm thế nào để mạnh mẽ hơn (chủ yếu là phần trên cơ thể)?

Tôi là một vận động viên đại học với một chấn thương 14 tháng mà không có vẻ như nó sẽ biến mất bất cứ lúc nào sớm. Vì vậy, tôi quyết định tôi cũng có thể tham gia tập luyện giảm cân. Tôi hoàn toàn ghét việc nâng tạ, …

9 weightlifting strength upper-body-workout

Câu hỏi chậm

Tôi có một mạch nghỉ cực kỳ chậm. Không có gì lạ khi nó ở khoảng 50. Đêm qua là khoảng 45. Tôi biết rằng các vận động viên siêu hạng có nhịp đập chậm, nhưng tôi sẽ không tự nhận mình là một trong số đó: Tôi đạp xe …

9 health target-heart-rate health-risk bicycling

Đào tạo chân đất, nhưng chạy đua với công nghệ?

Tôi đã "tập luyện" bằng cách đi chân trần (+ Vibrams) trong hơn 2-3 tháng nay. Tôi cảm thấy tuyệt vời, không có thương tích lớn (mặc dù tôi đã không thực sự thúc đẩy bản thân mình). Câu hỏi của tôi là: Có phải là khôn ngoan khi tập …

9 barefoot

Sử dụng một con lăn bọt

Gần đây, một huấn luyện viên cá nhân khuyên tôi nên sử dụng một con lăn bọt để massage cơ bắp và linh hoạt. Hầu hết các nghiên cứu tôi đã thực hiện trên web chỉ đơn giản là con lăn 'mát xa cơ bắp' hoặc 'phá vỡ mô sẹo'. …

9 recovery flexibility muscle-recovery muscle-soreness soreness

Tăng cân mà không tăng mỡ

Tôi đã rất ý thức về sức khỏe trong vài năm qua - Tôi chưa bao giờ bị thừa cân, nhưng tôi luôn có động lực để có một thân hình cân đối và bụng phẳng, vì vậy tôi đã rất kỷ luật khi nói đến ăn kiêng và tập …

9 weight-gain

Không có những điều như một hardgainer?

Trong khi xem các video thể hình hấp dẫn trên Youtube, tôi đã bắt gặp một bình luận mở mắt về một trong những video: Không có người chăm chỉ. Chỉ có những người ăn dưới. Điều này có đúng không? Có phải những người cảm thấy khó khăn để …

9 eating-habits

Những hoạt động nào làm tăng tính linh hoạt?

Thông thường chúng ta tìm đến các bài tập kéo dài, và sau đó tập yoga là cách để tăng tính linh hoạt. Nếu bạn không thích kéo dài và tập yoga, thì việc tăng tính linh hoạt sẽ trở thành một việc vặt. Những hoạt động khác là tốt …

9 flexibility

Cách tốt nhất để hạ nhiệt sau khi tập luyện là gì?

Tôi phải mất 10 - 15 phút để hạ nhiệt - cơ thể tạm thời khôn ngoan - sau khi tập thể dục, đây là sau khi 'hạ nhiệt' trong phòng tập thể dục và tắm nước lạnh. Nó trở thành một vấn đề khi tôi tập luyện vào giờ …

9 workout cool-down

Vị trí tay / cánh tay tạo ra sự khác biệt gì ở cằm

Điều gì khác biệt, nếu có, sẽ làm gì nếu tay tôi ở trên thanh thay vì cách xa tôi hoặc phía sau thanh về phía tôi khi làm cằm? Điều này có làm việc các bộ cơ khác nhau? Là một khó khăn hơn so với người khác? Tập …

9 exercise-technique pull-ups chin-ups

Do protein lắc đẩy bạn ra khỏi ketosis?

Tôi đang ăn kiêng ketogen và đã ngừng uống protein lắc (trừ bột protein sau tập luyện với nước) vì tôi nghe nói rằng nó có thể gây tăng đột biến insulin. Có đúng là bột protein với nước sẽ đánh bật bạn khỏi ketosis? Loại tôi đang sử dụng …

9 protein ketogenic-diet

Làm thế nào để bù đắp cho một sundae brownie?

Thỉnh thoảng tôi sẽ thưởng thức một món tráng miệng xa hoa, chẳng hạn như sundae brownie, chứa nhiều calo như tôi thường ăn cho bữa tối. Cách tốt nhất để bù đắp dinh dưỡng cho hành vi này là gì để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe: Ăn sundae …

9 nutrition calories weight-gain

Làm thế nào tôi có thể phục hồi nhanh hơn từ các bài tập tim mạch chuyên sâu?

Dường như mỗi khi tôi làm một cardio workout chân chuyên sâu, giống như leo cầu thang, máy elip mãnh liệt, hoặc chạy hơn 3-4 dặm, hai chân tôi mất mãi mãi để trả lại. Họ không bị tổn thương nhiều vì họ chỉ cảm thấy nặng nề và thờ …

9 cardio legs recovery

Thay đổi độ bám giữa các bộ?

Có hữu ích để thay đổi độ bám giữa các bộ không? Nếu tôi đang thực hiện kéo xuống lat hoặc hàng ngồi, có hữu ích khi chuyển từ độ hẹp sang độ rộng giữa các bộ không? Hay tôi đang pha loãng giá trị của việc tập nhiều bài …

9 weightlifting sets

Liệu squat chia Bulgaria nhắm mục tiêu các glutes tốt hơn so với squats bình thường?

Dựa trên những quan sát của tôi, khi tôi tập squats chia Bulgaria , họ đã đánh những cú glute thực sự độc đáo. Trên thực tế, ngay cả khi tôi tập squat Bulgaria mà không tập squat thông thường, các cú đánh của tôi rất đau vào ngày hôm …

9 gym squats glutes

Tôi đã làm gì với đầu gối của mình, và tôi nên phục hồi như thế nào?

Đầu tiên, hãy để tôi nói rõ rằng điều này không cảm thấy đau đớn . Nó cảm thấy giống như một cơn đau quá mức / lạm dụng. Nếu đây là cơn đau tồi tệ, tôi sẽ đến gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý. Bối cảnh …

9 injury flexibility knees crossfit

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookie và Chính sách bảo mật của chúng tôi.

Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.