Thể dục thể chất

Tôi hiện đang làm việc 5-6 ngày một tuần, thường là 3 ngày tạ và 2-3 HIIT / Tabata. Trọng tâm của tôi là đào tạo sức mạnh và sức bền (không phải kích thước). Khi tôi cảm thấy mệt mỏi, tôi nghỉ một ngày ... một số ngày tôi …

35 recovery  exercise-frequency 

Anh chàng này tuyên bố rằng các vận động viên sức mạnh Olympic làm việc trong phạm vi 1-6 rep có thể tăng sức mạnh mà không tăng kích thước cơ bắp. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Chẳng hạn, những người nâng Olympic đã được đào tạo đã được chứng minh trong khoảng thời …

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

Tôi muốn biết tại sao tất cả các vận động viên chạy nước rút Olympic có cánh tay cơ bắp. Họ có thể có cánh tay cơ bắp để giúp họ chạy nước rút, nhưng lý do không rõ ràng. Đây là hai nghịch lý tôi không thể hiểu được: …

34 muscle-mass  sprinting 

Có ai có một nguồn về điều này? Tôi thích ý tưởng chơi trò chơi điện tử để giảm cân, chỉ không chắc nó hiệu quả như thế nào. Vào cuối bài tập của tôi, nó cho tôi biết lượng calo bị đốt cháy của bạn, nhưng không thực sự …

34 weight-loss  video-games 

Khi tập thể dục, cơ thể chúng ta lấy năng lượng từ đường trong máu, sau đó sử dụng glycogen làm nguồn năng lượng và cuối cùng đốt cháy chất béo hoặc cơ bắp khi glycogen được sử dụng hết. Một chuyên gia dinh dưỡng nói với tôi rằng cơ …

34 muscle  fat  energy 

Đã có một vài lần trong đời, tôi tin rằng mình đã trải qua hiện tượng gọi là "Runners High", hay trạng thái hưng phấn trong suốt cuộc chạy mà bạn cảm thấy mình có thể chạy mãi mãi. Câu hỏi của tôi là hai lần: Chính xác thì cảm …

33 exercise  running 

Hiện tại tôi đang dùng vitamin tổng hợp, dầu cá và gần đây tôi đã bổ sung vitamin D (cụ thể là D3). Thói quen hiện tại của tôi là uống mỗi thứ ba (cùng với một số loại thuốc không liên quan ở dạng thuốc viên) sau khi tôi …

33 supplements  vitamins 

Nếu mục tiêu của tôi là kích thước. EDIT : Vì những người khác có mục tiêu khác với tiềm năng khác nhau có thể thấy câu hỏi này, sẽ rất tốt nếu câu trả lời của bạn bao gồm thời gian nghỉ tối ưu cho các mục tiêu khác …

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

Tôi biết rằng có kính 8 x 8oz tiêu chuẩn hoặc ~ 3 lít nước mỗi ngày. Nhưng hôm nay tôi đọc được, vì khoảng 75% cơ bắp là nước, những người sử dụng cơ bắp của họ cần nhiều nước hơn, gấp khoảng hai lần so với tiêu chuẩn. …

32 water 

Tôi hơi bối rối về kỹ thuật thở đúng trong thang máy đòi hỏi sức mạnh cốt lõi. Lấy squat làm ví dụ: 1) Một số người nói rằng việc hít vào ở đỉnh của động tác là rất quan trọng, sau đó giữ hơi thở cho đến khi bạn …

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

Tôi luôn cố gắng tìm các cách khác nhau để tập thể dục (hiện đang chơi nhiều Wii - có phải vậy không?) Nhưng tôi thấy vấn đề sau vài tuần đến một tháng tôi mất động lực, bị phân tâm và chuyển sang thứ khác. Có ai có bất …

32 exercise  motivation 

Điều này sẽ nghe giống như một câu hỏi ngu ngốc. Tôi xin lỗi. Nhưng tôi đã có nó trong tâm trí một thời gian và nó cần phải được hỏi. Câu hỏi của tôi là: làm thế nào để bạn sử dụng vòi hoa sen tại phòng thay đồ …

32 gym 

Tôi hiện đang dùng 100 gram một ngày protien qua bột whey. Tôi đã từng dùng 250 gram khi tôi đang tập luyện. Tôi đã đọc rằng bạn nên ăn 1 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể bạn có khi tập luyện. Tôi cũng đã thấy những con số …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

Tôi không thể làm một cái cằm đàng hoàng, có bất kỳ sự thay thế dễ dàng nào mà tôi có thể xây dựng với số lượng như một người đi trước để có thể làm cằm không? Ngoài ra, có bất kỳ bài tập tạ nào có thể giúp …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Gần đây tôi đã bắt đầu sử dụng các ứng dụng như MyFitnessPal để tính toán lượng năng lượng và chất dinh dưỡng tôi tiêu thụ và thực hiện một số thao tác đơn giản cho tôi. Tuy nhiên, tất cả các ứng dụng này dường như tập trung vào …

30 diet  weight-loss  calories