Thể dục thể chất

Lịch trình xoay / cắt tối ưu để tăng cơ và giảm mỡ tối đa là gì? Bằng cách bulking, tôi có nghĩa là ăn tấn và nâng nặng. Bằng cách cắt, tôi có nghĩa là ăn ít hơn và tập nhiều cardio. Ví dụ về lịch trình bao gồm: …

8 bodybuilding 

Gần đây tôi đã bắt đầu thực hiện Chương trình Novice lập trình thực tế từ Khởi đầu sức mạnh. Chương trình dưới đây: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat …

8 workout-routines  starting-strength 

Đối với sức khỏe tim mạch (không phải tập luyện, hoặc sức chịu đựng, hoặc các lý do khác để tập thể dục), mức độ thường xuyên nên làm khi tập cardio? Mức tối thiểu để có bất kỳ ảnh hưởng nào, mức tối đa mà không thu được nhiều …

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

Tôi đang tập luyện cho cuộc đua Ragnar Relay Wasatch Back vào tháng tới và tôi nghĩ rằng tôi cần phải nỗ lực một chút. Tôi không muốn chạy quá tốc độ vì tôi bị viêm mũi ba lá kéo dài ở hông phải. Vì vậy, tôi đã nghĩ rằng …

8 running  training  bicycling 

Arm Wrestling bao gồm cả kỹ thuật và sức mạnh. Một đô vật cánh tay tất nhiên phải thành thạo tất cả các kỹ thuật, và phải mạnh mẽ trong tất cả các cơ liên quan đến tất cả các kỹ thuật. Tôi muốn tăng sức mạnh. Các bài tập …

8 strength  arms 

Khi đã hỏi tại sao việc hạ nhiệt lại rất quan trọng , câu hỏi tiếp theo của tôi là làm thế nào để bạn trở nên bình tĩnh? Vui lòng cụ thể về cách làm mát này với các số liệu có thể đo được cho TẤT CẢ các …

8 exercise-technique  cool-down 

Tôi có một vấn đề. Tôi chỉ có thể thực hiện 6 lần cằm liên tiếp trước khi có gì đó nhường đường. Tôi có thể đi 2-3 bộ, thường là với một kíp cuối cùng. Với một bài tập mang trọng lượng, có những kỹ thuật phổ biến, như …

8 bodyweight-exercises  chin-ups 

Tôi là sinh viên năm cuối đang học đại học về kỹ thuật máy tính, vì vậy tôi dành nhiều thời gian ngồi trong lớp và / hoặc trước máy tính. Tôi muốn cam kết với một thói quen tập thể dục trước khi lối sống ít vận động của …

8 diet  strength  workout-routines  programs 

Vì vậy, hãy để tôi bắt đầu bằng cách nói, Đây là chương trình tốt nhất tôi từng theo dõi trong đời. Tôi đang ở trong trạng thái tốt nhất và mạnh nhất mà tôi từng có trong suốt cuộc đời mình và tôi có thể gán phần lớn cho …

8 muscle  strength-training  compound-exercises 

Mọi người ngày nay dường như phát cuồng vì chế độ ăn low-carb, carb chậm, Atkins và South Beach, nhưng Kim tự tháp thực phẩm USDA đề nghị chúng ta ăn nhiều ngũ cốc hơn bất cứ thứ gì khác trong một ngày, với ít nhất một nửa trong số …

7 nutrition  diet  carbohydrate  fruit  low-carb 

Tôi đang tự hỏi làm thế nào một người nên kiểm soát tốc độ chạy. Hiện tại tốc độ chạy của tôi trong một lần chạy 'dài' diễn ra như sau: Phút thứ 1 : Bắt đầu 9km / h đi xuống khoảng 8km / h. Tôi thực sự cố …

7 running  speed 

Tôi cực kỳ không phù hợp và mất hình dạng. Tôi không phải là siêu siêu béo, nhưng tôi đã gần như ít vận động trong một vài năm nay, vì vậy chạy bộ thực sự khó khăn với tôi. Tôi thực sự không thích bị hụt hơi và khó …

7 weight-loss  cardio 

Tôi rất thừa cân. Tôi cũng bắt đầu giảm cân rất nhiều trong chương trình tập luyện / ăn kiêng mới với huấn luyện viên. Khi đồng bảng tiếp tục giảm, tôi có thể thấy da bị chảy xệ như thế nào? Tôi có thể làm bất cứ điều gì …

7 weight-loss 

Vì chấn thương đầu gối (đầu gối phải) Tôi đang tìm cách giữ cho phần thân trên của mình giữ dáng cho đến khi chấn thương kết thúc. Tôi đã tìm thấy một số bài tập để giữ cho cánh tay của mình giữ được hình dạng mà không cần …

7 injury  upper-body-workout 

Làm thế nào để bạn xác định nếu một cái gì đó là carb tốt hoặc carb xấu? Lý do tôi hỏi là sau một tháng làm việc chăm chỉ, tôi nhận ra cơ thể mình đã thay đổi. Trong khi tôi đang ăn năm bữa một ngày với lượng …

7 nutrition  carbohydrate