Câu hỏi được gắn thẻ «weightlifting»

2

Có hiệu quả để làm 2 bộ cho kích thước và 2 bộ cho sức mạnh?

Tôi đã đọc rất nhiều về tăng kích thước so với tăng sức mạnh, trong đó sự khác biệt là đáng kể và ở đó kích thước chắc chắn không phải là tuyến tính với sức mạnh. Sức mạnh dường như đến từ đại diện thấp với trọng lượng rất …

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

---

3

Hình thức tốt với trọng lượng ít hoặc hình thức xấu với rất nhiều trọng lượng?

Tôi luôn nghe mọi người nói sử dụng một lượng cân để bạn có thể đạt được số lượng mục tiêu của các đại diện ở dạng tốt. Tuy nhiên, mặt khác, tất cả các video mà tôi đã xem trên YouTube đều cho thấy mọi người có trọng lượng …

8 weightlifting  strength  form 

---

6

Cách lý tưởng để duy trì deadlift của tôi với nhu cầu phục hồi tối thiểu là gì?

Tóm tắt Deadlift của tôi là tuyệt vời và squat của tôi hút. Tôi muốn tiếp tục ngồi xổm 3x5 ngày càng nhiều trọng lượng trong khi tôi giữ deadlift của mình ở nơi đó. Cách tốt nhất để duy trì sức mạnh deadlift của tôi với tối thiểu thời …

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

---

4

Những người mới nên sử dụng những lựa chọn thay thế nào khi họ không đủ linh hoạt để thực hiện các khóa học thông thường?

Một người bạn đang bắt đầu làm việc với tôi. Thông thường chúng ta sẽ deadlift, squat, và thực hiện các động tác đẩy và kéo thân trên. Tuy nhiên, bạn tôi dường như thiếu tính linh hoạt cần thiết cho một phạm vi đầy đủ của chuyển động chết …

8 weightlifting  deadlifts  flexibility 

---

1

Tôi nên khôi phục như thế nào nếu vô tình làm hỏng 5x5 thay vì 1x5?

Tôi quên rằng trong chương trình StrongLifts bạn chỉ phải deadlift 1x5 và vô tình làm 5x5, điều này có làm tổn thương sự phục hồi của tôi không? Tôi có nên bỏ qua bài tập tiếp theo trong buổi tập B tiếp theo không?

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

---

1

Tầm quan trọng của thời gian nghỉ ngắn giữa các bộ

Những lợi ích của việc có thời gian nghỉ ngắn hơn ở giữa các bộ là gì? Nếu tôi có khả năng thực hiện thêm một hoặc hai lần nếu tôi nghỉ ngơi trong 1 phút thay vì nghỉ ngơi trong 30 giây, điều đó có lợi hơn?

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

---

2

Làm nóng hiệu quả trước khi nâng tạ

Cách khởi động hiệu quả nhất trước khi thực hiện mạch nâng tạ của tôi? Là tốt hơn để làm nóng bằng cách thực hiện 10 phút trên máy tập chéo hình elip hoặc bằng cách sử dụng một bộ sử dụng trọng lượng nhẹ trước khi làm việc với …

8 weightlifting  warm-up 

---

2

Tại sao vị trí giá đỡ phía trước làm tổn thương cổ tay của tôi, và tôi có thể làm gì về nó?

Tôi đã từng làm những hình vuông phía trước của tôi giữ thanh đòn trên vai trong khi khoanh tay trên nó để giữ nó đúng chỗ. Sau đó tôi muốn học cách làm sạch năng lượng, nhưng nhận thấy rằng trước tiên tôi phải thành thạo squat phía trước …

8 weightlifting  pain  olympic-weightlifting 

---

3

Cần giúp đỡ với đau lưng dưới trong khi bật mạnh 5x5

Tôi mới bắt đầu thực hiện chương trình thang máy 5x5 mạnh mẽ và hoang tưởng về việc làm tổn thương chính mình. Tôi gần 300 lbs, và đã không tập thể dục nhiều ngoài việc đi bộ trong quá khứ lâu như tôi có thể nhớ. Tôi đã có …

7 weightlifting  squats  stronglifts  lower-back  barbell-rows 

---

7

Bạn có thể vượt qua?

Điều này đi cùng với một câu hỏi trước, những dấu hiệu đào tạo quá mức cần tìm kiếm. Có một điều như là đào tạo quá mức? hoặc là bạn tự làm mình bị thương do không được đào tạo bài bản và không thực hiện ở đỉnh điểm …

7 weightlifting  training  recovery 

---

4

Những loại quần tốt cho việc nâng tạ?

Tôi thoải mái nâng tạ trong quần hơn so với quần short, nhưng thấy chúng ức chế tư thế đầu gối thích hợp khi ngồi xổm. Có bất kỳ loại quần hoặc chất liệu sẽ kéo dài đủ để ổn cho việc ngồi xổm? Những tính năng nên quần tốt …

7 weightlifting  strength-training  starting-strength  clothing 

---

3

Mạnh hơn mà không tăng cơ

Cuối cùng, tôi muốn bắt đầu cạnh tranh trong các cuộc thi của BJJ ở hạng cân nhẹ (& lt; 70kg) và hiện tại tôi đang có khoảng 67kg (10% bf). Tôi sẽ tiếp tục tập tạ cho đến khi đạt được 70kg và sau đó, ý định của tôi …

6 weightlifting  strength  martial-arts 

---

4

Một deadlift phải cảm thấy như thế nào?

Tôi đã thực hiện deadlift "thực sự" đầu tiên của mình ngày hôm nay, và, đó là một cảm giác rất khác. Không giống như ngồi xổm hay ghế dài, nơi tôi cảm thấy rõ ràng mình đang chống lại thứ gì đó, khi tôi bế tắc (135 lbs, về …

6 weightlifting  strength-training  deadlifts 

---

3

Tại sao deadlifts đánh thuế nhiều hơn nhiều so với các bài tập khác (nói squats)?

Tại sao tất cả các bài tập trong chương trình Stronglifts 5x5 ngoại trừ deadlifts? Nếu tôi thêm một bài tập ab vào tập luyện (giả sử Landmine 180s), làm thế nào để tôi biết liệu nó nên là 5x5 hay 1x5?

6 weightlifting  stronglifts  deadlifts 

---

1

Mỡ cơ thể vẫn như cũ dù đã giảm cân.

Tôi đã ăn kiêng và giảm cân trong khoảng 3-4 tháng nay và chủ yếu tập luyện tim mạch nhưng vẫn tập thể dục. Trung bình, tôi đang giảm 9lb mỗi tuần tuy nhiên tôi đã tăng cân ngày hôm nay và được thông báo rằng lượng mỡ trong cơ …

5 weightlifting  weight-loss  body-fat 

---