Thể dục thể chất

4

Làm thế nào để tăng cường cơ bắp chân

Không chắc chắn cơ bắp được gọi là gì, hoặc nếu có nhiều hơn một, nhưng dường như có một cơ dưới chân tôi đi từ một nơi nào đó gần gót chân và tiến tới nơi các ngón chân được "gắn". Tôi dường như cảm thấy mệt mỏi ở …

12 exercise  muscle 

---

3

Tôi có thể tập luyện sáu ngày một tuần chỉ với 6 giờ ngủ mỗi đêm không?

Trong hai tuần qua, tôi thức dậy lúc 5:30 sáng mỗi ngày để tập luyện. Tôi tập luyện dựa trên DVD với cường độ khá cao. Vì nhu cầu cuộc sống của tôi, tôi chỉ có thể ngủ được khoảng sáu giờ mỗi đêm. Tôi đang hướng đến sự kiệt …

12 workout  sleep  high-intensity 

---

1

Khi nào nên dùng một thanh tạ?

Bây giờ tôi đã được đào tạo sức mạnh trong 10 tuần và chưa bao giờ bận tâm với vòng cổ mùa xuân bởi vì trọng lượng nhẹ và vòng cổ là một nỗi đau khi thực hiện 4 trọng lượng khởi động khác nhau, sau đó là trọng lượng …

12 weightlifting  barbell  safety 

---

6

Làm thế nào để tôi giảm cân khi tôi nặng 345lbs?

Tôi là mẹ của năm đứa trẻ. Tôi luôn là một cô gái lớn từ khoảng mười tuổi. Khi tôi đạt đến 15 tuổi, tôi chỉ còn thừa cân 25 lbs. Khi tôi học thêm ở trường trung học, làm việc trong deli của ông bà, tôi đã đạt được …

12 exercise  weight-loss  nutrition 

---

2

Làm thế nào để giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc?

Thứ nhất, giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng một lúc có thể? Nếu có thể, kế hoạch tập thể dục và dinh dưỡng chung để làm điều đó là gì? Thứ hai, giảm mỡ và tăng cơ đồng thời không hiệu quả cho thể hình? Hầu hết các vận …

12 bodybuilding  muscle  fat 

---

3

Cách làm: Tránh làm hỏng đầu gối của tôi khi tập luyện và chạy marathon

Tôi sẽ sớm bắt đầu tập luyện để chạy trong cuộc thi marathon đầu tiên của mình. Nói chuyện với một số người khác về trải nghiệm tương tự của họ, bây giờ tôi khá lo ngại rằng cuối cùng tôi có thể bị tổn thương vĩnh viễn ở đầu …

12 running  injury  training  injury-prevention 

---

6

Tại sao các bài tập ghép xây dựng khối lượng lớn hơn các bài tập cô lập?

Tôi đã nghe điều này hàng triệu lần: Nếu bạn muốn có được khối lượng lớn, bạn phải thực hiện các bài tập hỗn hợp, không phải các bài tập cô lập. Một ví dụ cụ thể là cặp song sinh Hodge gợi ý nên làm cằm thay vì uốn …

12 bodybuilding  muscle-mass 

---

3

Khi tôi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn hai giờ, tôi cảm thấy như mình bị một chiếc xe tải đâm vào.

Một ngày hoặc một ngày sau buổi tập thể dục tôi thường chợp mắt trên chiếc ghế dài sau giờ làm việc khoảng 8 giờ tối. Tôi sẽ ngủ một vài giờ và tự thức dậy. Khi tôi thức dậy, tôi cảm thấy như mình bị một chiếc xe tải …

12 sleep 

---

4

Kế hoạch chính xác để chuyển từ bình thường sang chống đẩy là gì?

Tôi đang tìm cách để trở nên vừa vặn với phần thân trên của mình mà không cần phải đến phòng tập thể dục. Ngay bây giờ tôi đang làm việc trên các xe đẩy của tôi. Tôi có thể thực hiện 30 lần đẩy bình thường trong một lần, …

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

---

4

Lợi thế của việc sử dụng các tấm Olympic so với các tiêu chuẩn là gì?

Tôi đủ may mắn để được tặng một nửa squat và 160kg trọng lượng "tiêu chuẩn". Tôi hài lòng với điều này và không tìm cách nâng cấp trong tương lai gần nhưng tôi đã tự hỏi những lợi thế của việc có tấm Olympic là gì? Là những bền …

12 weightlifting  weights  plates 

---

4

Làm thế nào tôi có thể duy trì mức năng lượng của mình?

Những cách tốt nhất để duy trì mức năng lượng của tôi trong suốt cả ngày. Tôi thấy rằng tôi đang trở nên rất mệt mỏi vào ban ngày và đi ngủ sớm nhưng sau đó thức dậy vẫn mệt mỏi. Đặc biệt, những điều trong chế độ ăn uống …

12 diet  energy 

---

2

Squats / chạy / vv sẽ gây ra chấn thương đầu gối khi chúng ta già?

Tôi đã được bảo rằng tập thể dục như squats, chạy, nhảy, ... sẽ gây ra chấn thương đầu gối khi chúng ta già đi. Khi chúng ta tập thể dục, chúng ta đang cọ xát xương mềm với nhau và khi thời gian trôi qua, xương mềm sẽ bị …

12 running  injury  legs  joints 

---

4

Thời gian tốt nhất trong ngày để đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) là gì?

Tôi đã nghe rất nhiều về lợi ích của HIIT; tuy nhiên, dường như không ai giải quyết khi nào là thời điểm tốt nhất cho các hoạt động đó. Tôi nhận được câu hỏi này khi xem "Cuộc sống bí mật của đồng hồ cơ thể của bạn" (BBC …

12 exercise  strength  workout-routines  training  hiit 

---

3

Làm thế nào để thở khi nâng?

Tôi đã nghe nhiều điều khác nhau về cách thở khi nâng? Một số cách rõ ràng, đơn giản, thông thường, thường được chấp nhận để thở khi nâng là gì? (Ngồi xổm hoặc nhấn.) Tôi đang theo dõi Sức mạnh khởi đầu, nhưng tôi ngần ngại làm theo lời …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

---

3

Có cần thiết phải làm nóng trước khi thực hiện một số lần đẩy không?

Tôi chỉ làm một vài lần đẩy (10 đến 20), không phải là quá nhiều. Nó giúp tôi tăng sự tập trung vào công việc trong một ngày. Là một sự khởi động cần thiết trước khi làm những điều này hoặc tôi có thể đi mà không cần?

12 push-ups  warm-up 

---