Thể dục thể chất

9

Làm thế nào để làm cho cardio bớt việc vặt

Tôi hiện đang tập 45 phút cardio (xe đạp tĩnh) giữ nhịp tim của tôi trên 160bpm, 3 lần một tuần và làm việc theo cách của tôi lên đến 60 phút, 3 lần một tuần. Tuy nhiên, nó thật nhàm chán như địa ngục và 45 phút hiện tại …

8 cardio  motivation 

---

4

Tập thể hình cho bẫy

Có ai biết một bài tập thể hình tốt cho bẫy và cổ không? Tôi đã thử bấm vai ngược nhưng sẽ đánh giá cao các đề xuất khác.

8 workout-routines  bodyweight-exercises  neck  trapezius 

---

3

Có thể cho một người trưởng thành để cải thiện đáng kể tính linh hoạt tĩnh thụ động?

Tôi đã nghe nói rằng việc cải thiện tính linh hoạt tĩnh thụ động chỉ có thể đối với trẻ em, nhưng đối với người lớn, điều đó ít nhiều được đặt ra, bởi vì không thể kéo dài dây chằng khi bạn già đi. Vì vậy, theo logic này, …

8 flexibility 

---

1

Làm thế nào để chuẩn bị cho bài tập ở độ cao?

Tôi đang thực hiện Tough Mudder tại Bắc California và sự kiện này diễn ra tại một khu nghỉ mát trượt tuyết ở độ cao từ 6000 'đến 8000'. Tôi đã được đào tạo ở độ cao khoảng 3000 'và tôi tự hỏi liệu có bất cứ điều gì tôi …

8 training 

---

3

Trọng lượng quả tạ: Đường kính so với chiều rộng

Tôi tự hỏi làm thế nào để thêm trọng lượng cho một quả tạ. Thêm nhiều tấm có trọng lượng ít hơn hoặc ít tấm có trọng lượng cao hơn? Với các tấm lớn hơn, đường kính phát triển và khoảng cách tối thiểu mà quả tạ sẽ có với …

8 exercise-equipment  weights  dumbbells 

---

2

Tại sao vị trí giá đỡ phía trước làm tổn thương cổ tay của tôi, và tôi có thể làm gì về nó?

Tôi đã từng làm những hình vuông phía trước của tôi giữ thanh đòn trên vai trong khi khoanh tay trên nó để giữ nó đúng chỗ. Sau đó tôi muốn học cách làm sạch năng lượng, nhưng nhận thấy rằng trước tiên tôi phải thành thạo squat phía trước …

8 weightlifting  pain  olympic-weightlifting 

---

2

Điều gì có thể là những tác động tiêu cực liên quan đến một trở lại quá mức, phát triển quá mức?

Như chúng ta đã biết, tập luyện quá sức ở ngực, dẫn đến sự phát triển quá mức liên quan đến lưng và các cơ tư thế có liên quan, cũng có thể dẫn đến hiệu suất bị cản trở do Hội chứng Cross Cross. Điều này được đặc trưng …

8 chest  back 

---

2

Những bài tập để làm đối kháng bắn cung?

Tôi vừa về nhà từ một giải đấu bắn cung dài ngày (nghiệp dư) với đau lưng và vai. Tôi thường xuyên thực hiện các bài tập sức mạnh với Theraband ™ nhưng bây giờ tôi nghĩ rằng có lẽ tôi nên thực hiện một số bài tập làm căng …

8 exercise 

---

3

Tại thời điểm nào sự cải thiện từ việc tăng số dặm hàng tuần trở thành cận biên?

Đầu tiên, tôi hiểu rằng các vận động viên khác nhau phản ứng theo những cách khác nhau để đào tạo, và vì vậy một trường hợp cụ thể không thể được thực hiện cho mỗi người chạy. Khi bắt đầu chạy, có rất nhiều để được thu được từ …

8 running  training  running-training-plan  athletic-performance 

---

3

Làm thế nào tôi có thể cải thiện chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên?

Tôi là một sinh viên đã phải vật lộn với cân nặng của tôi kể từ khi tôi đi học đại học, đặc biệt là trong năm thứ hai. Tôi là một người đàn ông 5'11 và tôi đoán trọng lượng bắt đầu của tôi khi tôi vào đại học …

8 weight-loss  workout-routines  diet 

---

1

Làm thế nào để thời gian marathon San Francisco điển hình so với các khóa học phẳng?

Cuộc đua marathon ở San Francisco có sự thay đổi độ cao đáng kể (tổng cộng hơn 800 feet). Làm thế nào điều này ảnh hưởng đến thời gian điển hình mà người chạy phải hoàn thành khóa học này so với các khóa học hoàn toàn bằng phẳng? Nói …

8 marathon 

---

3

Hít thở bằng miệng hoặc mũi - cách chính xác trong khi bơi?

Tôi vừa bắt đầu đột quỵ vú trong một lớp học bơi. Tôi đã nghe một câu đại loại như: "Thật tệ khi hít vào bằng miệng vì có nhiều khả năng hít phải những thứ đi trực tiếp vào phổi. Trong trường hợp lỗ mũi, nó sẽ tự động …

8 exercise-technique  swimming  breathing 

---

1

Tại sao xương sườn của tôi bị đau sau khi thực hiện các động tác chống đẩy và ngồi dậy?

Xương sườn của tôi bị đau sau khi thực hiện các động tác chống đẩy và ngồi dậy. Tại sao? Có cơ bắp ở giữa xương sườn của tôi? Nó có thể là một cái gì khác ngoài cơ bắp bị đau, như gân, vv?

8 push-ups  muscle-soreness  sit-ups  soreness 

---

3

Làm thế nào để tôi làm dips mà không đau rotator cuff

Tôi muốn có thể luyện tập dips, với mục tiêu di chuyển đến vòng dips, sau đó tăng cơ bắp. Vấn đề của tôi là khi tôi thực hiện các cú đánh thường xuyên, hoặc máy trợ giúp, tôi bị đau vai cao. Tôi nghĩ rằng cơ chế của chấn …

8 dips 

---

1

Kế hoạch hiệu quả nhất để có được abs là gì?

Học: Hiển thị "xe đạp" là bài tập hiệu quả nhất. Các bài tập ab ngắn có trọng lượng lớn hơn các bài tập ab lặp đi lặp lại dài hơn. Cần phải biết: Có hữu ích không khi một phần trăm tiêu thụ thực phẩm nên là protein? Kế …

8 nutrition  protein  workout-routines 

---